Heart Gezonde oliën

U hebt waarschijnlijk gehoord over de gevaren van het nuttigen van te veel van de verkeerde soorten vet. Verzadigd vet en transvetzuren bekend om het risico van hart-en vaatziekten verhogen en verhogen de totale cholesterolgehalte. Wat je misschien niet weet, echter, is dat er eigenlijk verschillende bronnen van gezonde vetten. Deze vetten kan in feite maken je hart gezonder, en je moet ze regelmatig consumeren. Drie oliën, lijnzaadolie, visolie en olijfolie, zijn drie bronnen van deze hart-gezonde vetten. Flax Oil

vlas olie bevat veel alfa-linoleenzuur, dat zijn een soort van omega-3-vetzuur afkomstig van plantaardige bronnen. De voordelen van lijnzaadolie voor de gezondheid van het hart omvatten het verlagen van triglyceriden, het verlagen van de totale en slechte (LDL) cholesterol, verlagen van de bloeddruk, en het verminderen van de kleverigheid van bloedplaatjes, wat het risico op een hartaanval vermindert. Om de voordelen van deze gezonde olie plukken, lijnzaad toe te voegen gewoon om maaltijden die u regelmatig te eten, zoals graan of salade, of vervangen door uw reguliere bakolie voor lijnzaadolie. Wellicht wilt u ze eerst te malen in een koffiemolen, zodat ze niet alleen passeren.
Visolie

Visolie
is een andere hart-gezonde aanvulling op uw dagelijkse voeding vanwege de hoge concentraties van omega-3 vetzuren. Bij regelmatig geconsumeerd, kan visolie helpen verminderen het risico op hart-en vaatziekten. U kunt visolie toe te voegen aan uw dieet door een van beide het nemen van een visolie-supplement of het eten van verse vis zoals zalm, haring, tonijn, makreel, en meer forel op een regelmatige basis. Vis is een grote bron van eiwitten en gezonde vetten, want het is in verzadigd vet veel lager dan rood vlees.
Olijfolie

Olijfolie
is een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet, een gezonde soort vet dat slecht cholesterol (LDL) van uw lichaam kan verlagen en kan uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen bij regelmatig geconsumeerd. De Food and Drug Administration (FDA) raadt verbruiken ongeveer 2 Tbsp.of olijfolie per dag. Dit is vrij makkelijk te doen olijfolie overwegen is eigenlijk heel lekker en kan worden toegevoegd aan veel van het voedsel dat je al te eten. Probeer het maken van een dressing van olijfolie en rode wijn azijn voor gebruik in salades, sandwiches, en antipasto. U kunt ook vervangen door uw reguliere bakolie met olijfolie.

Extra vergine olijfolie
, zo genoemd omdat het is onbewerkt, kan nog meer voordelen voor de gezondheid van het hart te hebben. De fenolische stoffen van extra vierge olijfolie kan helpen verlagen de totale cholesterol, lagere bloeddruk, verlagen kleverigheid van bloedplaatjes, en zelfs verminderen ontstekingen in het lichaam.