Healthy Eating Guide for Teens

De voedingsbehoeften van tieners zijn aanzienlijk hoger dan de behoeften van jongere kinderen. Gezond eten wordt vaak niet beschouwd als een prioriteit voor kinderen en jongeren, die in het algemeen niet de negatieve gevolgen van een slechte voeding zo snel als volwassenen doen zien. Als een tiener, is het belangrijk om goede eetgewoonten vroeg beginnen, en aan uw speciale dieetwensen herkennen. Speciale Nutrient Requirements

Tieners
moet een verhoogde hoeveelheid calcium en ijzer in hun dieet, in aanvulling op de algemene eisen voor een gezonde volwassene dieet. 1200 mg calcium nodig dagelijks met 12 mg ijzer per dag voor jongens en 15 mg per dag voor meisjes. Dat betekent volop melk, yoghurt en kaas, en ijzer-rijke voedingsmiddelen zoals bonen, eierdooiers en bladgroenten. Een goede bron van calcium en ijzer voor kinderen en jongeren die niet eten veel van deze voedingsmiddelen is verrijkt ontbijtgranen, die kan worden gegeten na school en in de avond en in de ochtend. Zelfs de meeste zoete granen op de markt zijn verrijkt en gemaakt met volkoren, waardoor ze een goed alternatief voor andere zoetigheden.
Gezond Gewicht

Tieners
moet proberen om een ​​behouden gezond gewicht, dat is niet te hoog of te laag is voor hun lengte en bouw. Teenage gewichtsverlies, indien nodig, moet worden gecontroleerd door een arts. U moet verbruiken niet minder dan 2.200 tot 2.800 calorieën per dag - misschien meer, als je zeer atletisch of zijn op een gewichtstoename plan als voorgeschreven door een arts. Eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en voedsel verslavingen beginnen vaak tijdens de tienerjaren. Als u vermoedt dat u of een peer heeft een eetstoornis, vragen om hulp van je ouders, school counselor of school verpleegkundige.
Junk Food

Fast
voedsel, zoute snacks, snoep en andere junk food mag alleen met mate gegeten worden. Met je toenemende vrijheid en minder dieet controle door ouders, kan je eet veel meer junk food dan je deed als kind, als je koopt een deel van uw maaltijden en snacks op uw eigen. Je moet diner thuis eten waar mogelijk, en er moet gezonde opties beschikbaar zijn in uw huis keuken voor snacks en maaltijden. Salades, vers fruit, bevroren bonen burrito's en zoutarm soepen zijn een aantal gezondere keuzes die zijn snel en makkelijk te maken. Je moet ook leren om bereide huisgemaakte familiediners, die u minder afhankelijk van bereide voedingsmiddelen zal maken zodra je het huis verlaten.
Vegetarisch dieet

Tieners
die een vegetariër te nemen of veganistisch dieet na een jeugd van het eten van dierlijke voedingsmiddelen moeten deze voedingsmiddelen te vervangen door eiwit en ijzer-rijke alternatieven. Bonen, noten en soja moet dagelijks worden gegeten voor eiwitten, en spinazie, gedroogd fruit, bonen en linzen voor ijzer. Als zuivel niet wordt verbruikt, kan calcium uit andere bronnen, zoals rapen, greens, sojabonen en sojamelk, en verrijkte granen. Het is belangrijk om niet alleen niets, maar salades en fruit te eten met een vegetarisch dieet, zo gezond als deze voedingsmiddelen zijn. Een voedingssupplement kan nodig zijn als evenwichtig wordt niet bereikt door alleen voedsel
ontbijt

Tieners
moeten eten drie maaltijden per dag -. Geen overslaan van het ontbijt. Ontbijt jump-start je stofwisseling om je meer energie te geven en om calorieën te verbranden efficiënter. Overslaan van het ontbijt kunt u ook vraatzuchtige maken door een lunch, wat leidt tot overeten en vullen op junk food in de namiddag. Als uw school biedt ontbijt, koop het - je zult een meer evenwichtige maaltijd te krijgen dan wanneer je iets snel uit de pantry te pakken of te stoppen bij een supermarkt of een drive-thru. Als je eet ontbijt thuis, vergeet niet om een ​​stuk fruit of een glas sap in aanvulling op uw verrijkte ontbijtgranen of ei op toast.