Hart gezonde snacks om cholesterol te verlagen

Ben je een gefrituurd voedsel, cheesy pizza en rood vlees verslaafde? Die verleidingen, en dan, zijn waarschijnlijk het rijden van uw cholesterol. Na jaren van ongezond eten, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke voedingsmiddelen u doet schade, en die het tegenovergestelde effect kan hebben. Nog steeds, met een paar eenvoudige veranderingen in je dieet, kun je eigenlijk eet je weg om cholesterol te verlagen. Identificeer de Bad Foods en Cut Back

Volgens Jane Borchers, een diëtist met de Preventieve Cardiologie Clinic aan de Stanford Hospital, het verminderen van verzadigd vet, transvet en cholesterol-bevattende voedingsmiddelen is een goede manier om te beginnen het verlagen van uw LDL (low density lipoprotein), of slechte cholesterol. Voeding is een van de eenvoudigste manieren om uw cholesterolgehalte beïnvloeden.
Verzadigd vet Replacements

Liefde zuivel
? Overschakelen naar 1 procent of vetvrije magere melk. Kiezen voor een verminderde magere kaas en zure room. In plaats van het ijs te proberen een sorbet, bevroren yoghurt of sojamelk product.Meat eter? Kies kalkoen dan gehakt in hamburgers en recepten die vragen om gemalen vlees. Probeer een veggie hotdog bij uw volgende cookout, in plaats van een vetrijke worstje. Vermijd worst en spek met ontbijt, probeer het krijgen van een schaal met vers fruit in plaats. En spreken van het ontbijt, overslaan commerciële muffins, scones, donuts en dergelijke. Probeer een banaan en een eiwit bar plaats.

Candybar verslaafde
? Chocolade kan positieve effecten op de gezondheid hebben, maar candybars zijn rijk aan verzadigde vetten. Wanneer u een middag snack hunkeren, probeer dan fruit met yoghurt of een pakket van noten in plaats van een chocoladereep uit de automaat.
Better Than Transvetten

Bijna alles wat je pakken bij de supermarkt of die wordt gebakken bij een fast food restaurant zal hoog in transvetten. Vermijd gebakken voedsel zoals frieten en kiezen voor een salade met een lichte dressing. Vergeet niet, de dressing is wat vet en calorieën draagt ​​bij aan de salade. Gebruik het met mate.

Koop een transvet vrije margarine voor bakken en als broodbeleg, in plaats van de stok margarine, die is geladen met transvet.
Foods te vermijden

Borcher
beveelt het eten van niet meer dan twee eidooiers per week. Orgaanvlees worden ook afgeraden. De meeste Amerikaanse vleesporties veel groter zijn dan de aanbevolen hoeveelheid. Weeg uw porties te veel eten vlees te voorkomen. Vijf tot 6 oz. een dag van mager vlees is alles wat je nodig hebt.