Hart-Gezonde Voeding voor mannen

Volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC), hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak voor Amerikaanse mannen. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van tabak of alcohol gebruiken zijn goede beslissingen voor een goede gezondheid van het hart te bevorderen, moeten deze worden ondersteund door een hart-gezond dieet vol van de Omega vetzuren, kalium en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede bloedsomloop gezondheid. Als je een man van alle leeftijden die op zoek is om uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen, hier zijn enkele snelle dieet verbeteringen die een langduriger bloedsomloop zal bevorderen. 'Voorzichtige' Diet

Volgens de American Heart Association (AHA), het Westerse dieet populair in Amerika verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en de aanval ongeveer 35 procent in vergelijking met andere regionale diëten. De AHA herkent drie verschillende stijlen van voeding in de wereld: Western, gecategoriseerd als een dieet hoger in vlees, eieren, gebakken voedsel en zoute voedingsmiddelen, Oriental, dat een hogere inname van tofu, sojasaus en ander voedsel populair in Oosterse culturen omvat; en Prudent, of een dieet rijk aan groenten en fruit. De AHA meldt dat de Prudent dieet vermindert de normale risico op een hartaanval van een man met 30 procent of meer.

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide, is het aanbevolen dat je eet minstens drie porties groenten en twee fruit porties per dag. Een kopje rauwe bladgroenten of op-half kopje gehakte groenten, gekookt of rauw, kan men plantaardige portie gelijk. Een middelgrote fruit, zoals een appel of sinaasappel, of een half kopje telt gehakte fruit als een vrucht portie.
Oesters

Seafood Restaurant heeft een zeer hoge concentratie van de Omega vetzuren die worden gebruikt ter ondersteuning en reparatie ons bloedsomloop. Van de vele beschikbare soorten vis, oesters leveren zowel een krachtige hoeveelheid van de omega-3 vetzuren EPA en DHA, die bijdragen aan de versterking bloedsomloop weefsels, en zink. Zink wordt gebruikt door het lichaam als een antioxidant, wegnemen vrije radicalen uit het lichaam en bijdragen aan herstel van cellen en DNA productie. Hogere zink, EPA en DHA concentraties maken oesters een betere keuze voor de gezondheid van het hart dan de meeste andere zeevruchten.
Bananen

Bananen
zijn ongelooflijk rijk aan kalium, wat helpt het lichaam te reguleren hartslag en bloeddruk. De vrucht bevat ook grote hoeveelheden vitamine B6, een in water oplosbare vitamine gebruikt immuunfunctie ondersteunen en toename van rode bloedcellen. Hoge dieet hoeveelheden kalium en magnesium, die ook aanwezig is in de sector bananen, zijn gekoppeld aan een verminderd risico op een beroerte als goed.
Havermout

De Food and Drug Administration meldt dat een dieet rijk aan granen en andere vezels helpt de hoeveelheid "slechte" cholesterol, ook wel bekend als LDL, verminderen de bloedbaan. LDL of low-density lipoprotein, kan verhogen het risico op een hartaanval bij mannen. Een kom havermout in de ochtend kan grote hoeveelheden vezels te leveren aan het lichaam, helpen om LDL te verlagen en het verbeteren van de regelmaat van de stoelgang. Voor extra gezondheid van het hart en de smaak, probeer het toevoegen van fruit om je 's ochtends kom havermout, zoals bananen, aardbeien of bosbessen.
Spinazie

Spinazie
wordt vaak beschouwd als een superfood omdat, in vergelijking met andere bladgroenten, bevat nog hogere hoeveelheden vitaminen en mineralen die goede lichaamsfuncties promoten. Slechts een kopje gekookte spinazie kan leveren iets minder dan 25 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van zowel kalium en vitamine B6. Diezelfde kopje gekookte spinazie bevat ook meer dan 1,000 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine K, die essentieel wordt geacht voor de stolling van het bloed.