Hand Oefeningen voor carpaal tunnel syndroom

carpaal tunnel syndroom is een chronische en pijnlijke pols aandoening die kan interfereren met je werk en dagelijkse activiteiten. Wanneer je met een flare-up van deze aandoening kan het nodig zijn om het gewricht te rusten, en je kan het zelfs nodig om een ​​brace te gebruiken. Echter, er zijn een aantal zachte oefeningen die je kunt doen om te helpen het beheer van deze aandoening. Het oprekken van de hand en vingers

Open je handen zo veel als je kunt en strek de vingers zo wijd mogelijk uit elkaar. Maak dan een strakke vuist. Herhaal dit voor acht tot 12 herhalingen.
Pols Cirkels

Maak losse vuisten met je handen en de polsen cirkel rechtsom acht tot 10 keer. Zorg ervoor dat aan cirkel linksom acht tot 12 keer.
Pols Stretch Met Vingers omhoog

Houd uw rechterhand in het bijzijn van je met de handpalm naar weg . Neem uw linkerhand en druk uw vingers naar rechts terug. Dit kan een diepe stretch, dus ga gemakkelijk. Houden voor een langzame 30-seconden telling. Herhaal aan de andere kant.
Pols Stretch Met Vingers neer

Houd uw rechterhand in het bijzijn van je. Buig de pols, zodat de vingers wijzen naar beneden en je handpalm naar u toe. Neem uw linkerhand en druk uw vingers naar rechts terug. Houden voor een langzame 30-seconden telling. Herhaal aan de andere kant.
Tafel Stretch

Stand
aan tafel en leg je handpalmen plat. Draai je handen in, zodat de vingers wijzen naar elkaar. Strek je ellebogen en langzaam beginnen te rocken je lichaam heen en weer overdragen gewicht van uw recht om linkerhand. Gebruik zo veel of zo weinig lichaamsgewicht als je kan verdragen. Heb acht tot 12 herhalingen.
Hand Exercsie Bal

Gebruik een kleine, squishy bal speciaal gemaakt voor de hand oefeningen. Knijp het zo strak als je kunt en laat vervolgens. Doe dit acht tot 12 keer. Als je een bal niet kunt vinden, kunt u spelen deeg of klei gebruiken als goed.