Hamstring Rehab Oefeningen

Uw hamstrings zijn de spieren gelegen langs de achterkant van je bovenbeen. Deze spieren spelen een belangrijke rol in diverse activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen en springen. Uw hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie. Hamstring revalidatie oefeningen betrekken consistente hard werken, vastberadenheid en toewijding. Er zijn een veelheid van revalidatie oefeningen om uit te kiezen die kunnen versterken en /of strekken deze spieren om u te leiden tot een hoger niveau van functioneren. Stretching

Het uitvoeren van een Donkey Kick, volgens de Fitness-Training-At-Home.com, zal strek je hamstrings. Krijgen in de geknielde positie. Til je geblesseerde been naar achteren en houd deze recht. Til het been zo hoog mogelijk. Niet bewegen je heupen. Knijp je hamstring. Verlaag je been, maar hoeft het oppervlak niet aan. Herhalen. Naarmate je verder komt, kun je enkel gewichten toe te voegen.

Gebruik een oefening band in je hamstring revalidatie oefeningen. Bind de band rond een tafelpoot. Schuif je geblesseerde been in de band. Het gezicht van de tafel. Vasthouden aan de tafel tijdens het trekken van uw geblesseerde been naar achter. Trek uw voet in de richting van je kont. Houd die positie een paar seconden. Terug naar de oorspronkelijke positie. Een versie van deze oefening, getiteld One-Legged Kickback door Shapefit.com, kan worden gedaan met behulp van een kabel.
Versterking

Oefeningen gericht op het versterken van uw hamstrings moet zijn opgenomen als onderdeel van uw revalidatie oefeningen. Een eenvoudige oefening gaat zitten in een stoel met wieltjes. Zit rechtop. Je hebt een vlakke, harde ondergrond te beginnen. Gebruik je geblesseerde been om jezelf te trekken rond de kamer. Uw gewonde knie (op de been met de hamstringblessure) zullen buigen om de stoel naar voren te trekken. Gebruik niet je niet gewonde been. Begin met jezelf te trekken gedurende 1 minuut. Verhoog uw tijd als nodig is. Als je verder komt, doe deze oefening op een tapijt gebied.

Doe een gevoelig kniebuiging. Lig op je buik. Buig je knie zo ver mogelijk. Houd uw dij en heup aan de oppervlakte. Houden voor een paar seconden. Terug naar de oorspronkelijke positie, en herhaal.
Isometrics

Isometrics
gaat om overeenkomsten je spieren met als doel het vergroten van de flexibiliteit en het versterken van de aangedane spieren. Voer een basis hamstring afkickkliniek uitoefening door liggend op een vlakke ondergrond (zoals een bank, bank of mat). Verleng je geblesseerde been voor je. Virginia Mason Orthopedie adviseert aanscherping je quadriceps (bovenbeenspieren) en duwen je knie dichter bij het oppervlak. Je doel is om je knie plat hebben tegen het oppervlak. Houden voor een paar seconden. Los je quadriceps, en herhaal.

Andere fundamentele hamstring revalidatie oefening gaat zitten in een stevige stoel. Span je quadriceps (bovenbeenspieren) en hamstrings. Houd gedurende 30 seconden. Ontspan en herhaal.