Bijna iedereen en zijn moeder heeft gehoord over High Intensity Interval Training, of HIIT voor kort. HIIT is gevonden om verschillende voordelen boven andere vormen van oefening voor zowel vetverlies en behouden spiermassa hebben. Het lijkt erop dat iedereen heeft sprong op de bandwagon HIIT en regelmatig praten over hoe ze dat doen 40 minuten of zo van HIIT enzovoort. Het probleem is, de meeste van de mensen die beweren HIIT te doen niet. Een snelle hint: als de persoon aan het doen was waar HIIT, zouden zij niet in staat zijn om 20 minuten van het te doen, laat staan 40 Veel, zo niet de meeste, mensen lijken te HIIT verwarren met regelmatige interval training!. HIIT is in feite een vorm van intervaltraining, maar niet alle intervaltraining HIIT. Simpel gezegd, Interval training is een variërende van intensiteiten binnen dezelfde training, waar je een lage intensiteit bout met een hogere intensiteit bout afwisselen. Dat is de algemene aard van de interval training, maar het ain t HIIT training mensen. HIIT training, is een lage intensiteit /geen intensiteit bout afgewisseld met een maximale intensiteit wedstrijd. Door het maximale, bedoel ik 100 inspanning, wat natuurlijk kan niemand bereiken voor meer dan 20 30 seconden bij een excursies, zijn verschillende manieren om HIIT te voeren, maar ze hebben allemaal die gemeen hebben, en wat de meeste mensen denken dat ze aan het doen zijn voor HIIT is eigenlijk gewoon ouderwets interval training. Bijvoorbeeld, de andere dag heb ik 4 minuten lopen op een loopband op 3.5mph uur, gevolgd door 1 minuut draait op 8.5mph (die voor mijn korte benen is vrij snel tempo!) En herhaalde de cyclus 5 keer, wat ik bedoelde was bezig met een 1:04 run /wandeling die ongeveer 30 minuten inclusief warming-up en warm neer geduurd. Was dat HIIT? Nee, het was niet. Het was interval training, die effectief en productief training is, maar het is niet HIIT.There zijn vele manieren om HIIT training te voeren, van Tabata protocollen (de meest intense vorm van HIIT), die alleen kan duren 4 5 minuten naar andere versies. Bijvoorbeeld, mijn huidige HIIT protocol gaat als volgt: na een korte warming-up 5 minuten of zo op de loopband zal ik een tredestepper soort machine gebruiken en zal 1 minuut lage intensiteit, gevolgd door 30 seconden allemaal uit, en herhaal doen. Ik zal dat doen voor 10 minuten, dat is letterlijk alles wat ik kan staan. Als ik zeg allemaal uit Ik bedoel 100 intensiteit, niets hield terug, zo snel en zo hard als mijn benen me kunnen bewegen, vergelijkbaar zeggen tegen een volle sprint op een track.I zoals de trap stepper, want het is niet impactive op de gewrichten en het is gemakkelijk om te versnellen en te vertragen snel, maar er zijn vele manieren om HIIT training te doen. Het feit is echter, de meeste mensen die beweren HIIT doen niet ... een ander essentieel punt is, HIIT is niet voor iedereen. Het vereist een hoger niveau van fitness, en veel mensen zijn beter af te beginnen met verschillende interval programma vergelijkbaar met wat ik hierboven vs HIIT schreef. Gedaan te vaak, en of in combinatie met andere vormen van hoge intensiteit van de training (bijv. gewichtheffen, enz.) HIIT kan en zal leiden tot meer dan training en of letsel, of als James Krieger concludeert in zijn uitstekende beoordeling op het onderwerp hieronder HIIT draagt een groter risico op letsel en is fysiek en mentaal veeleisend, waardoor lage en matige intensiteit, voortdurende oefening de beste keuze voor mensen die zijn ongemotiveerd of gecontraïndiceerd voor hoge intensiteit van de training. Don t verdoezelen dat part.Personally, ik doe HIIT training niet meer dan een keer per week als het te combineren met krachttraining en zal meestal doen de intervaltraining hierboven geschetste, of iets dergelijks, en houden de HIIT om een keer per week, en als onderdeel van het Hybrid Training programma dat ik ontwikkeld, is zeer belastend en intens. Ik zal ook de tijd nemen af van de HIIT voor een tijd, en vervolgens weer toevoegen in voor een paar maanden op een moment. Houd het bovenstaande in gedachten als de realiteit van HIIT training.
