HDL-cholesterol dieet

Low-density lipoproteïnen (LDL) cholesterol transport in de bloedbaan. De cholesterol ze deponeren in de slagaders staat bekend als slecht cholesterol, omdat het bijdraagt ​​aan de vorming van tandplak. High-density lipoproteïnen (HDL) voeren overtollige cholesterol uit de buurt van de cellen naar de lever worden afgebroken en omgezet in afval. Als er te veel cholesterol, HDL zijn niet in staat om alles te dragen weg. Door het eten van een cholesterolverlagend dieet dat de groei van HDLs bevordert, kunt u aanzienlijk verminderen uw risico op hart-en vaatziekten. Vermijd trans-en verzadigde vetten

Transvetzuren
verhogen niet alleen LDL-niveau, maar ook afnemen HDL niveaus. Op voedseletiketten, zoeken en vermijd gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën, die worden aangetroffen in margarine, verwerkte voedingsmiddelen, gebakken voedsel en geraffineerde koolhydraten. In plaats daarvan eet voedingsmiddelen met onverzadigde plantaardige oliën zoals koolzaad, pinda, maïs, zonnebloem-en olijfolie. Vermijd verzadigde vetten die in de boter, kokosolie en palmolie. In plaats daarvan koken met een koken spray of olijfolie. U kunt de behoefte aan olie helemaal te vermijden door grillen, kan koken, stomen of pocheren je eten.
Fiber

Integratie meer vezels in uw maaltijden te verhogen HDL-cholesterol. Door het eten van minstens twee porties per dag van oplosbare vezels, kunt u profiteren van de voordelen van verhoogde HDL niveaus. Voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, appels, haver, bruine rijst, druiven, peulvruchten en linzen hebben cholesterolverlagende mogelijkheden.
Omega-3 vetzuren

Omega
-3 vetzuren hebben de mogelijkheid om cholesterol te verlagen en HDL verhogen. Kies voedingsmiddelen zoals zalm, donkergroene groenten, walnoten en koudgeperste lijnzaadolie. Obesitas is een probleem voor velen met hoog cholesterolgehalte. Door het consumeren van omega-3 vetzuren, je te helpen het lichaam te stimuleren het hormoon leptine, die helpt bij het reguleren voedselopname en stofwisseling.
Voedingsmiddelen met een hoog cholesterol

Vermijd voedsel dat niet alleen verhogen je LDL levels, maar verhogen serum cholesterol in het lichaam. Deze voedingsmiddelen bevatten zuivel, vlees, gevogelte, eierdooiers, verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten zoals gebak. Proberen om veel fruit, groenten, peulvruchten en sojaproducten eten. Tofu, tempeh en soja-alternatief vleesproducten zijn rijk aan fyto-oestrogenen, die niveaus van HDL verhogen.