HDL-cholesterol Oefeningen

HDL (high-density lipoprotein) cholesterol is bekend als de "goede" cholesterol, omdat de belangrijkste functie is om de wanden van de bloedvaten vrij van slechte cholesterol opbouw schrobben. Mensen met een hoog LDL (low-density lipoprotein) cholesterol of hoge triglyceride niveaus kunnen profiteren van HDL-cholesterol oefeningen die kunnen helpen om de algemene gezondheid van het hart in balans. Doel HDL Niveaus

Ideaal HDL niveaus
vallen tussen de 40 en 60 mg /dl voor de meeste volwassenen, hoewel vrouwen hebben de neiging om niveaus die zijn een beetje hoger dan die van mannen. Niveaus van meer dan 60 mg /dL daadwerkelijk tegen hartziekten, waardoor meer mannen kenmerkend lijden cholesterol-gerelateerde ziekten dan vrouwen. Echter, moeten zowel mannen als vrouwen niveaus lager dan 40 mg /dL te vermijden, omdat het HDL schoonmaakmiddelen zijn van vitaal belang in de poging om te beschermen tegen de vorming van tandplak in de slagaders.
Oefeningen je kunt doen

Hoewel er geen vaste regels over welke oefeningen het beste zijn, de algemene regel is dat een oefening die uw hartslag pompen gedurende 20 tot 30 minuten per keer krijgt is geweldig voor uw gezondheid van het hart-en HDL-cholesterol levels. Houd in gedachten dat duur is belangrijker dan intensiteit, dus je hoeft niet overboord te gaan werken in het zweet. Matige oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen en dansen, zijn zeer geschikt voor mensen op zoek naar HDL niveaus te verlagen. Als u gewrichtsproblemen of blessures hebben, kunnen aquarobics een geweldige workout te zijn ook.

Je moet elke dag oefenen als je vechten cholesterol en hart-gerelateerde onderwerpen. Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een oefening regime, hoewel, zeker als u astma, diabetes of een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten.
De gevolgen van obesitas

Hoewel het verliezen van gewicht is niet ieders trainingsdoel, trimmen naar beneden kan helpen uw HDL niveaus vallen in balans als je zwaarlijvig bent. Je heup-naar-taille verhouding kan helpen te bepalen of u in uw ideale gewicht bereik. Om deze ratio te berekenen, meet je taille en heupen (in inches of centimeters) en verdeel je taille meting door uw heup meting. Voor mannen zou het resultaat 1,0 of minder, en vrouwen moeten meten op 0,8 of minder. Als uw nummer hoger is dan het zou moeten zijn, loopt u het risico voor ongezonde HDL.