Een goede sportschool regime is verdeeld over zes dagen. Principe drie dagen van krachttraining en drie dagen van cardio-vasculaire oefeningen. Laten we bouwen een typische sportschool schema voor een beginner of gevorderd niveau van de oefening. Maandag borst, schouders en triceps. Dinsdag cardio, woensdag benen, donderdag cardio, vrijdag rug en biceps en zaterdag cardio weer. Rust op zondag. Men kan schouders en triceps verschuiven naar woensdag samen met de benen als de borst workouts te lang duren. Training moet meestal worden gedaan voor 50 minuten tot 60 minuten, afhankelijk van een s energie niveaus. Cardio-vasculaire oefeningen kunnen omvatten 15 elk 20 minuten van het gebruik van de loopband, crosstrainer, stepper, en fietsen. Doe krachttraining elke dag zal niet toestaan dat uw spieren te ontspannen. Vandaar dat een een dag gat (waar je cardio plaats) is noodzakelijk om uw spiergroei te ondersteunen. Dit is gesuggereerd door fysieke training deskundigen ook. De beste tijd om de sportschool te bezoeken is 's ochtends. Maar dan uiteindelijk is het aan jou. Elk moment is een goede tijd om te oefenen. Zorg ervoor dat je eet /drink iets voordat u begint te oefenen. Een banaan of twee is goed genoeg. Als je graag eiwitshakes drinken, zorg ervoor dat u dezelfde drinken na gym en niet before.If u een regelmatige op de sportschool, moet u zich bewust van het belang van de warming-up en afkoelen tijdens de oefening. Eigenlijk deze hoeft niet te worden beperkt tot de fitnessruimte. Men dient op te warmen voordat u begint met een oefening en sommige afkoelen oefeningen te afterwards.Make ervoor dat je water drinkt regelmatig in de sportschool. Sommige mensen verkiezen het mengen glucose gebaseerde poeders in hun waterflessen. Of sommige mensen drinken sporten energie dranken zoals Gatorade. Sommige mensen verkiezen het drinken van kalk-of sinaasappelsmaak energie boosters. Deze drankjes geven je meer energie en helpen houden u gehydrateerd tijdens uw workouts.Before je begint gewichtheffen in de sportschool, moet u een aantal warming-up oefeningen te doen. U kunt lopen op de loopband gedurende 5 minuten, doe wat push-ups en pull-ups. U kunt uitvoeren gratis oefeningen zoals aerobics. Hoeft op te warmen oefeningen gedurende minstens 10 minuten in uw sportschool regime. Hierdoor zal de kans van uw lijden een blessure te verminderen. Als u don t opwarmen voordat gewichtheffen, is de kans op het krijgen van een blessure zijn zeer helder. Zo ook nadat je klaar bent met je gewicht, je moet afkoelen oefeningen uit te voeren gedurende minstens 5 minuten. Dit kan onder meer strekken van de handen en benen. Je zou ook crunches of wat oefeningen te doen voor je buikspieren. In wezen je probeert om je spieren te ontspannen na het heffen van gewichten. Stretching is zeer belangrijk in uw sportschool agenda. Zorg ervoor dat je je trainer te vragen om u te helpen geven een goede stretching. Rekoefeningen verschillen afhankelijk van wat workouts je deed voordat bijvoorbeeld biceps, schouders, triceps, rug, etc. Probeer om meer te doen van vrije oefeningen (waarbij geen sprake machines) zodat meer spieren zijn betrokken bij de training. Deskundigen adviseren mensen om te doen 3 4 sets van een training. Lees verder in deel twee van deze serie.
