Grote Lean Muscle Building Diëten

Er zijn vele diëten beschikbaar die beweren om spiermassa op te bouwen en zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Hoewel er enige waarheid in de meeste van hen kunnen zijn, zijn er een paar die gewoon ongezond fad diëten. Anderen worden ondersteund door meerdere studies van universiteiten en ziekenhuizen. Vele bevatten matige tot hoge niveaus van eiwit, en sommige bevatten matige tot hoge niveaus van vetten. Echter, de meeste bevatten lage tot matige koolhydraten. Koolhydraatarme diëten

Populaire diëten die rijk zijn aan vet en eiwit zijn gekomen onder vuur van de American Heart Association en anderen als zijnde ongezond voor langdurig gebruik. Het feit dat mensen blijven hen volgen spreekt tot hun betrouwbaarheid voor snel gewichtsverlies.

Bodybuilders en andere atleten figuur
volgen veel van de leerstellingen van Atkins. Een studie van de Stanford University School of Medicine vond steun voor koolhydraatarme diets.Women die erop waren deed beduidend beter dan die op de Ornish dieet, een high-carb, vetarm dieet.

High-Protein

Een eiwitrijk dieet biedt goede resultaten voor een aantal redenen. Voor een, eiwit duurt langer te verteren dan koolhydraten, resulteert in een langzamere afgifte van voedingsstoffen en stabielere bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat eiwit resulteert in gevoelens van verzadiging, wat stoepranden overeten.

In een studie, het eten van eiwitten voor een maaltijd verminderde de hoeveelheid honger ervaren door de deelnemers, wat resulteerde in minder calorieën tijdens de maaltijd wordt verbruikt.

>
Calorie-Restricted Het lichaam heeft een minimale hoeveelheid calorieën het duurt gewoon elke dag functioneren. Dit is je basaal metabolisme (BMR). Wanneer je sterk calorieën beperken, zal u een eerste snelle gewichtsverlies antwoord te krijgen, maar als je te handhaven calorieën niveaus die te laag zijn voor een langere periode van tijd, je lichaam denkt dat het honger en verlaagt uw BMR. Dat betekent dat je minder calorieën nodig per dag om gewicht te handhaven. Ook zal je lichaam voedingsstoffen strippen van je spieren, waardoor je spiermassa te verliezen.

Het aantal calorieën nodig per dag om gewicht te handhaven varieert van persoon tot persoon op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en spiermassa . Een ruwe schatting van de minimale calorieën per dag om het lichaam uit te gaan in honger-modus te houden is 1200 calorieën.