Een van de meest getrainde spieren in het lichaam is de biceps, in de sportschool het is gewoon de meest getrainde spier. Zij zijn de gemakkelijkste spieren te pronken zelfs onder een t-shirt en ze geven meteen een indruk van kracht. Er zijn tal van gebouw oefeningen om uit te kiezen, is het belangrijk niet te halen de verkeerde of te veel doet op een time.The uiteindelijke reden waarom de meeste jongens hebben wapens die niet groeit is te wijten aan hen hebben een verkeerd idee over de manieren en middelen om grote armen te bouwen. We denken meestal dat meer oefeningen meer spieren zou betekenen, maar de meeste van deze regels niet echt werken met de arm training. Te veel oefeningen en sets en armen zullen niet langer in staat zijn om te herstellen tussen de trainingen. Bouwen aan je biceps zou alleen maar eigenlijk moet u twee oefeningen: Close Grip Reverse Chin Up Dit is de eerste van de spieropbouwende oefeningen om te komen tot enorme biceps. Niet fout dit voor een eenvoudige pull-up met een reverse grip, omdat het eigenlijk maken je armen sneller dan krullen groeien. Stel een 6 8 inch afstand tussen je handen in plaats van het nemen van een brede grip. Elke keer dat je een routine waarin je moet je lichaam fysiek te verplaatsen door de ruimte uit te voeren, worden je spieren eigenlijk gedwongen om harder te werken en zal dus sneller aanpassen. Uitvoeren 4 sets van 6 8 herhalingen van omgekeerde kin ups, je trekt zo snel als je kunt en laat jezelf een beetje trager met een telling van ongeveer 2 seconden. Als je in staat bent om meer dan de 6 8 reps aangeraden doen dan is het tijd om wat weerstand toe te voegen, waardoor een van die banden nodig met een ketting omheen om platen vast op. Als u niet in staat om een van deze te beveiligen zijn, kunt u proberen kruisen van je voeten en zetten een halter opknoping van hen, of probeer een touw, koppelverkoop een paar platen rond je waist.Standing Biceps Barbell Curl. Dit is vrij voor zichzelf, omdat alles wat je hoeft te doen is zorgen voor een rechte of gebogen curl bar met enkele gewichten op het einde. De beste spieropbouwende oefeningen zijn eigenlijk de meest eenvoudige bewegingen met behulp van vrije gewichten, maar dan is de strikte vorm is het onmisbaar onderdeel van een barbell curl als u wilt hebben ze iets voor je doen. Gebruik nooit momentum om te krijgen het gewicht opgestart lager de gewichten als je nodig hebt om de gewichten te zwaaien; maak geen misbruik van jezelf door het gebruik van zware degenen. Laat je biceps ervaren de pijn en niet je onderrug en schouders. Voer je dit voor 4 sets op 6 8 herhalingen. Let altijd dat het formulier is de ultieme sleutel hier omdat je op zoek bent naar maximale biceps stimulation.Do Something To Your Resistance Consequent verhogen. Dit kan een relatief eenvoudige training zijn en meestal is het de eenvoudige degenen die het beste werken. Wees consequent vasthouden aan uw routine voor zes weken en u zult verrast zijn om te zien je biceps groeit snel, consequent verhogen van het gewicht en proberen om meer herhalingen te doen. U kunt houden van een training dagboek om kennis te nemen van uw vorderingen, duwen jezelf een klein beetje harder elke keer dat je training in een sportschool.
