De gegevens in en het is indrukwekkend: je kan je levensduur verlengen door het beperken van je calorie-inname met minimaal 30 minder calorieën dan je nodig hebt om normaal gewicht te handhaven voor uw lengte en leeftijd. Voordat u een duik in en al snel neemt een drastisch verminderd dieet overwegen twee zeer goede redenen waarom versoepeling in een leven van het eten van minder voedsel is recommended.1) Het onderzoek, die teruggaat tot de jaren 1930, dat de effectiviteit van caloriebeperking onthuld op levensduur, ook bleek dat bij volwassen muizen plotseling werden op een calorie verminderd regime de resultaten waren eigenlijk negatief hun levensduur drastisch verkort met daarmee gepaard gaande ziekten. Wanneer de muizen kregen een langzame overgang naar een dieet, de levensduur verhoogd. Door het werk van dr. Roy Lee Walford, een pionier op het gebied van levensverlenging, de aanbevolen overgang voor de mens is een minimum van 6 tot 9 maanden, en bij voorkeur 1 tot 2 years.2) Een andere reden voor een langzame verandering, in combinatie met de eerste, gaat vet oplosbare gifstoffen die uw lichaam heeft opgebouwd over een periode van tijd. Deze toxines diverse chemicaliën zoals pesticiden en conserveringsmiddelen worden ingenomen vanuit commercieel geteelde en verwerkte voedingsmiddelen. Gewoonlijk deze stoffen ophopen in lichaamsvet langzaam door het lichaam geëlimineerd, maar als gewicht (vet) te snel verloren, worden de gifstoffen gespoeld in de bloedbaan en lichaamsweefsel te snel doen verdwijnen. Het resultaat is met gevaarlijk hoge niveaus van giftige stoffen met potentieel voor ziekten, die vanuit gezondheidsperspectief is duidelijk te avoided.Your doel in een calorie beperkt regime is om minder calorieën te eten, terwijl op hetzelfde moment het maken van bepaalde je lichaam krijgt voldoende vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen te vermijden ondervoeding. Dat doe je door het vervangen van calorierijke voedsel met calorie schaars, nutriënt-dichte voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld: in plaats van een stukje appeltaart die verwerkt meel, suiker, vet en gekookte appels bevat, u kiest voor een rauwe appel een organische een, van course.From een calorie-oogpunt te eten, de appeltaart kan 350-400 calorieën inpakken terwijl een frisse appel zal rond de 50 tot 70 calorieën met een buitengewoon verschil in voedingsstoffen. De taart kan cholesterol, veel koolhydraten zeker, en een onbeduidende hoeveelheid vitaminen en mineralen bevatten. De appel, daarentegen, bevat vitamine C, B1, B2, B5, B6, foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, zink, antioxidanten, vezels, geen cholesterol en complexe koolhydraten die volumineus zijn voor hun calorie content, zoals de meeste groenten en fruit. Ounce voor ounce, de verse appel heeft een krachtige voedingswaarde punch. Er is een goede reden waarom het spreekwoord een appel per dag houdt de dokter weg die dateert uit de 19e eeuw is nog steeds around.Unfortunately een levensduur van voedingsgewoonten zijn niet gemakkelijk veranderd. Als je hebt geleerd te denken aan appeltaart a la mode als het perfecte dessert, zal het enige tijd duren om opnieuw opvoeden van uw voedingsgewoonten en attitudes. De appel versus de appeltaart is slechts een voorbeeld van het soort herdenken dat is vereist. Gebruik het als een sjabloon om andere voedsel keuzes die je make.Avoid eenvoudige suikers en meel die zeer weinig voedingswaarde bevatten voor hun calorie-inhoud te evalueren. Ze hebben ook een hoge glycemische kwaliteiten wat betekent dat je lichaam absorbeert ze snel, waardoor je meer een korte tijd willen later. Vreemd genoeg, het verlangen naar suiker verdwijnen meestal wanneer uw lichaam zich aanpast aan het niet hebben van sugar.By volume en calorieën, groenten zijn de belangrijkste elementen van de meest calorie en voedingsstoffen effectieve diëten. Beide groene bladgroenten en non bladgroenten bevat het hoogste gehalte van een breed scala aan voedingsstoffen voor hun calorie content.Select je eiwit en vet bronnen zorgvuldig maken van bepaalde uw eiwitinname is voldoende maar niet overdreven overvloedig. Uw eiwitten moet volledig zijn en evenwichtig meeste dierlijke eiwitten zijn en niet dierlijke eiwitten kunnen worden in evenwicht gehouden door het combineren van verschillende levensmiddelen families, zoals peulvruchten (bonen) met granen en rijst met groenten zoals broccoli, bloemkool of spinazie. Informatie over dergelijke spijs combinaties is alom available.Finally, theres een bonus aan vermindering van calorieën! Duitse onderzoekers hebben ontdekt dat het proces van calorische beperking (dwz het verminderen lichaam en inname van calorieën met ongeveer 30 in dit onderzoek) sterk verbeterd de proefpersonen herinneringen. Aan het einde van de maand testperiode drie, de calorie beperkte groep proefpersonen (gemiddelde leeftijd was 60) verhoogden hun geheugen testscores met ongeveer 20 procent, terwijl de geheugenprestaties van de groep niet op de calorie beperkt dieet niet veranderen. Dus snijden calorieën kunt u niet alleen slanker te maken, maar slimmer ook als u keuzes voor een gezonder levensduur te maken.
