Goede manier om gewicht te verliezen

Goede manieren om gewicht te verliezen omvatten die methoden die zich richten op nutriënt-rijke voedingsmiddelen, een voldoende hoeveelheid calorieën en regelmatige activiteit. Een goede, gezonde manier om gewicht te verliezen helpt u om langzaam en geleidelijk te laten vallen pond met behulp van methoden die gemakkelijk in uw normale dagelijkse routine kan worden opgenomen, het verlagen van uw kans op het verkrijgen van het gewicht terug in de toekomst. Functies

Succesvol afvallen op een goede manier de resultaten van een aantal belangrijke factoren. Ten eerste moet het dieet niet te streng. Een ideale vuistregel is om een ​​80/20 plan te volgen. Tachtig procent van uw week moet gericht zijn op lagere calorie-, nutriënten-rijk voedsel, terwijl 20 procent van de week kunt u uw favoriete snacks of snoep te nemen met mate. Veel mensen vinden dat het bijhouden van een eetdagboek en opname voedsel gegeten, toen ze werden opgegeten en hoe ze zich voelden na afloop is het nuttig om te veel eten te controleren en snacken uit verveling of stress. Regelmatige lichaamsbeweging is een ander kenmerk van gezond gewichtsverlies. Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën, tonen het lichaam en vermindert stress.
Typen

U kunt uw eigen eten en lichaamsbeweging plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen door middel van het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag, maar niet elke dag te eten onder 1.200 calorieën. Focus je eten selectie op verse producten, mager vlees en zuivel, volle granen zoals havermout en gezonde vetten zoals noten en olijfolie. Daarnaast krijgen 30 minuten fysieke activiteit ten minste vijf dagen per week. U kunt ook kopen gewichtsverlies boeken als "South Beach dieet Supercharged" om u te begeleiden. Ook interessant sluiten bij een commerciële gewichtsverlies groep of een steungroep bij uw plaatselijke buurthuis, gezondheids-afdeling of kerk.
Time Frame

De gezondste manier om gewicht te verliezen is om te streven naar het verliezen van een tot twee pond per week. Enkele weken kunt u meer verliezen, vooral wanneer u voor het eerst aan de slag. Als je begint te oefenen en op te nemen krachttraining, is het mogelijk dat de spieren je bouwt zal ertoe leiden dat uw gewicht te blijven ongewijzigd. Dit is normaal, en je gewicht zal beginnen te dalen, na een paar weken als u zich aan het programma. Na een maand of twee, misschien ervaar je wat genoemd wordt een plateau waar er geen verlies gedurende enkele weken op een rij. Wanneer dit gebeurt, veranderen van uw routine een beetje, of het nu meer van je koolhydraten eet in de ochtend of het toevoegen van vijf minuten om uw trainingstijd. Je zal uiteindelijk doorbreken het plateau.
Voordelen

Langzaam verliezen van gewicht en het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging de kans dat u uw gewicht weer later zullen krijgen vermindert. Met behulp van een dieet plan dat is gericht op een verscheidenheid van gezonde voeding zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een goede functie, zoals de antioxidanten vitamine E en C en mineralen zoals calcium voor de gezondheid van de botten te krijgen. Bovendien, jezelf toestaan ​​om het voedsel dat je liefde zoals chocolade of rode wijn met mate eet zal u te houden van het gevoel beroofd en het opgeven van uw plan van het gewichtsverlies. De langzame progressie van gewichtsverlies en de spiertonus opgedaan door middel van oefening zal helpen uw lichaam aan te passen als de kilo's eraf, waardoor je er meer afgezwakt en gezond.
Overwegingen

Bij het zoeken naar een plan van het gewichtsverlies, te vermijden die een hele voedselgroep te elimineren voor een langere periode en die beloften van grote hoeveelheden van het gewichtsverlies te maken in een korte tijd. Deze diëten worden erkend als fad diëten. Ze kunnen produceren resultaten op korte termijn als gevolg van water gewicht te verliezen, maar ze zullen niet helpen om het gewicht af te houden voor goed en worden niet beschouwd als een goede manier om gewicht te verliezen. Houd er ook rekening mee dat je niet hoeft te eten van de traditionele methoden te volgen om gewicht te verliezen. Experimenteer met nieuwe voedingsmiddelen om voedingsstoffen te vinden op manieren die je niet bekend bent. Bijvoorbeeld, in plaats van vlees, krijg eiwit uit bonen of granen zoals quinoa, of krijgen gezonde vetten uit avocado's.