Goede dieet om cholesterol te verlagen

Cholesterol is een soort vet nodig door het lichaam van nature cholesterol door de lever en wordt gebruikt in mobiele ontstaansprocessen en kan ook worden verkregen levensmiddelen. Echter, kunnen grote hoeveelheden cholesterol, wat kan worden bepaald via een bloedtest, uiteindelijk bijdragen aan atherosclerose en cardiovasculaire problemen. Een bloedonderzoek dat hoger is dan 240 mg /dL is indicatief hoog cholesterol. Fat Intake

Keep vetinname binnen een normaal bereik, wat kan worden vastgesteld door uw dagelijkse calorie-inname. Gebruik een online calorie calculator om het juiste aantal calorieën dat u moet verbruiken voor je gewicht en leeftijd te bepalen en vervolgens vermenigvuldig dat aantal met 30 procent. Bijvoorbeeld, als u nodig heeft 1.700 calorieën, vermenigvuldig 1700 x 0,30. Op basis van dit voorbeeld moet de inname van vetten niet meer dan 510 calorieën per dag. Verdeel 510 door 9. (Er zijn negen gram vet in elke calorie.) Nogmaals, op basis van dit voorbeeld moet u verbruikt 56,6 gram vet op een laag cholesterolgehalte op peil te houden.

Onverzadigde vetten
zijn beter voor lage cholesterol diëten, omdat deze vetsoorten niet stollen. U moet uw inname van verzadigde vetten, die zijn afgeleid van volle melk en vleesconsumptie te beperken, en verbruiken meer enkelvoudig onverzadigde vetten zoals die gevonden in canola-olie, pinda's en olijven om uw cholesterolgehalte te verlagen.
Consumeer meer vis

Je moet een portie vis verbruiken tot drie keer per week naar een laag cholesterol op peil te houden. Vis zoals tonijn, haring, sardines, forel en zalm hebben hoge niveaus van omega-3 vetzuren. Het is belangrijk op te merken dat de omega-3-vetzuur wordt vereerd om zijn vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen, in het bijzonder LDL-cholesterol. Visolie verhoogt ook HDL-cholesterol, dat is gezond voor het lichaam.
Eet meer vezels

Je moet het verhogen van uw inname van oplosbare vezels. Niet alleen vezels helpen bij processen spijsvertering, maar 20 - tot 30-gram vezels per dag, met name die van de onoplosbare ras, kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Voedingsmiddelen zoals haverzemelen, aardbeien, appels, wortels, en bruine rijst zijn natuurlijke bronnen van oplosbare vezels. Haverzemelen evenals havermout helpen bij het verminderen van slechte cholesterol en het verhogen van goede cholesterol. Zo weinig als 10 gram per dag kan lager LDL-cholesterolgehalte met 5 procent.
Plantensterolen

Eet minstens twee porties van voedingsmiddelen met plantensterolen per dag te verlagen LDL cholesterol met maar liefst 15 procent. Sterolen in planten kan het lichaam in staat om slechte cholesterol te absorberen blokkeren. Twee gram sterolen elke dag kan helpen drastisch verbeteren niveaus. Sterolen worden gevonden in sinaasappelsap, bepaalde salade dressings en margarine producten.