Het maken van gezonde keuzes is het belangrijk op elke leeftijd. Nieuwe medische bewijsmateriaal toont aan dat wat je voedt uw lichaam direct invloed op uw brain.A hersenen gezonde voeding betekent een laag vetgehalte, laag cholesterol keuzes in combinatie met een overvloed aan antioxidant voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de hersenen. Betere voeding zal goed voor je hart te zijn en uw mind.Many mensen beginnen de dag met supplementen. Hoewel het waarschijnlijk een goed idee om een dagelijkse multivitamine voor ons lichaam geven een beetje extra boost, popping een pil is geen vervanging voor een goed afgeronde, gezonde diet.Studies hebben aangetoond dat de meesten van ons niet genoeg eiwit rijk voedsel te krijgen, en als we consumeren eiwit is het meestal later op de dag. Wetenschappers weten dat voldoende eiwitten zijn essentieel voor het hebben van een optimaal denkproces, en een eiwit gebaseerde maaltijd in het midden van de dag zal het optimaliseren van uw mentale performance.But geen eiwit bevatten meestal vet, dat is slecht voor je? Ja, maar niet alle vetten zijn gelijk geschapen. Hoewel het waar is dat we willen de verzadigde vetten die zijn gevonden in rood vlees en dierlijke producten te beperken, kunt u deze slechte vetten te vervangen door omega 3 vetzuren ook wel essentiële vetten, die helpen om de hersenen die op zijn peak.In feit, Omega-3 vetten zijn zo belangrijk om een goed dieet dat een ernstig gebrek aan deze goede vetten kan leiden tot depressie, slecht geheugen, laag IQ, leerproblemen, dyslexie, ADD en veel meer mentale disorders.To zorgen dat uw dieet is rijk aan Omega 3 vetten, eet veel vette, koud water vis zoals wilde zalm, sardines, witvis, forel, tonijn, haring, sable vis, makreel en ansjovis. Vraag uw arts als u moet ook rekening een omega-3 supplement op een dagelijkse basis.While het doel is om de Omega 3 vetzuren in uw dieet te verhogen, wilt u ook om de inname van transvetten te verminderen soms transvetzuren of gehydrogeneerde plantaardige oliën. Vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen, zal transvetten pack op de pond en bieden absoluut geen voeding voor je lichaam. Ze zijn lege calorieën, dus wanneer mogelijk, kies vers voedsel dan processed.Carbohydrates die zijn geraffineerd en verwerkt worden ook beschouwd als een brein drain.Your lichaam zal profiteren als u beperken de slechte koolhydraten, zoals geraffineerde witte suiker en veel suiker gezoete dranken . Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte hebben ook een hoge glycemische index, wat betekent dat ze het lichaam nadelig beïnvloeden door het veroorzaken van een piek en daarna een plotselinge daling van de bloedglucose en insuline niveaus. Dus de volgende keer dat je in de verleiding om een muffin, donut of gebak vervanging voor een gezonde maaltijd, vergeet niet dat je lichaam en je hersenen moeten beiden hoogwaardige voedingsmiddelen die brandstof leveren voor het lichaam en brain.But het lichaam hoeft hersenen booster koolhydraten gevonden in volle granen, fruit en vegetables.In feit, je moeder had gelijk toen ze benadrukte de voordelen van het eten van uw groenten. Nog beter advies is om zowel fruit en groenten te consumeren met een nadruk op felgekleurde verse foods.Focus op een dieet rijk aan vers fruit en donkere bladgroenten en streven naar minstens 4 5 porties per dag. Groenten en fruit zijn vol met antioxidanten en vele essentiële vitaminen en mineralen. Plus, ze zijn laag in vet en calorieën. Kies voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, spruitjes, alfalfa spruiten, boerenkool, broccoli, bieten, rode paprika, ui, maïs, soja, aubergine en donker groene sla. Je hersenen zullen profiteren van het eten van groenten met een hoog antioxidant niveaus, inclusief pruimen, rozijnen, bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen, pruimen, sinaasappels, rode druiven en cherries.What andere advies zou mam aanbevelen? Eet met mate. Je lichaam heeft om te werken in overdrive om een enorme maaltijd te verteren, dus kleinere maaltijden gegeten is vaker een betere choice.Nuts, ook met mate, kan een nuttig onderdeel van uw dieet te zijn. Een handvol amandelen, pecannoten en walnoten zal alle vormen een goede bron van vitamine E, een antioxidant.Drink veel vocht (zes 8 oz. Glazen per dag) en zorg ervoor dat een groot deel is water. Beperk cafeïne en alcohol, hoewel een glas rode wijn per dag (raadpleeg uw arts) daadwerkelijk kan nuttig zijn, als gevolg van de resveratrol gevonden in donkere rode wijnen. Groene thee is een uitstekende vervanger voor koffie.Het doel met goede voeding is om een gezonder lichaam en geest hebben. Je hersenen zullen profiteren van een goed uitgebalanceerd dieet en een betere voedingskeuzes. Als je twijfelt, kiest verse opties, lees de etiketten en overleggen met uw arts of een voedingsdeskundige.
