Goede Diets naar That Lower Cholesterol & Fat

Een ongezonde, calorierijke voeding kan bijdragen tot een hoog cholesterolgehalte, evenals hoge bloeddruk en overgewicht volgen. Deze problemen sterk verhogen van uw risico op het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde ziekten, zoals hart-en vaatziekten, beroerte en diabetes type twee. Door het beperken van uw inname van cholesterol, zout, snoep en ongezonde verzadigde vetten, kan je helpen om je lichaam weer op de rails. DASH Dieet

Door het beperken van de inname van zout, vetten en hoge cholesterol voeding, kan het DASH dieet helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte snel. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, en zoals de naam al aangeeft, is dit plan oorspronkelijk ontworpen om mensen te helpen verlagen hun bloeddruk. Het kan ook helpen uw cholesterol verlagen door u te helpen gewicht te verliezen en het verminderen van de hoeveelheid zout en vet in je voeding. Het is ook een vezelrijk dieet, en vezels is essentieel in het verlagen van uw cholesterol. Dit dieet bevordert volle granen, fruit, groenten, vetarme zuivelproducten, mager vlees, noten, zaden, peulvruchten en weinig vetten en zoetigheden.
MyPyramid

De MyPyramid Plan werd gemaakt door het Amerikaanse ministerie van Landbouw en is ontworpen om te voldoen aan de behoeften van mensen met een hoog cholesterol. MyPyramid is gebaseerd op de USDA Dietary Guidelines for Americans verslag, waarin wordt aanbevolen dat mensen met een hoog cholesterolgehalte beperken hun inname van cholesterol tot minder dan 300 mg per dag. De primaire voedsel groepen die de vrije MyPyramid gereedschap raadt omvat volle granen, groenten, fruit, vetvrije melk en beperkte mager vlees.
AHA dieet

De American Heart Association biedt een uitgebreide bron van informatie op hun website, Heart.org, voor mensen met een hoog cholesterol. Ze bieden gratis cholesterolverlagende maaltijden die laag in vet en hoog in voedingswaarde zijn. De AHA suggereert het verminderen van de hoeveelheid verzadigd vet in je voeding, het eten van meer vis, verminderen van de zoutinname, vloeibare vetten in plaats van vaste stoffen en het vergroten van vezelinname.
Laag cholesterol dieet

Dr Frank W. Jackson, MD van Jackson, Siegelbaum Gastroenterology biedt een gratis dieet plan op zijn website, GICare.com, voor mensen die hun cholesterol en vet te verlagen. Zijn dieet plan lijkt sterk op dat van de AHA dieet aanbevelingen - beperken de inname van natrium, verlagen cholesterol-inname, te verminderen inname van verzadigd vet, verhogen vezels en verminderen calorie-inname. Dr Jackson toont u welke voedingsmiddelen te kiezen en die te vermijden. Bijvoorbeeld, moet je gefrituurde vis te vermijden, en in plaats daarvan kiezen voor gebakken vis.