Glycemische lading Dieet

De glycemische lading Diet, het geesteskind van dr. Robert Thompson, is een low-carb dieet gericht op het verminderen van uw dieet glycemische lading, of de impact van elke portie voedsel geconsumeerd op de bloedglucosespiegel. Zijn dieet werkt onder de premisse dat zetmeelrijke of geraffineerde koolhydraten, een belangrijke bron van glucose in veel westerse diëten, leiden tot een hoge glycemische lading die zijn een belangrijke oorzaak van gewichtstoename. Uw beste strategie als je wilt afvallen met de glycemische lading dieet is om te schetsen wat je wilt eten en vinden voedsel met een lage glycemische index waarden. De glycemische lading, index en Weight Loss

De glycemische index (GI) meet het effect op bloedglucose van een bepaalde hoeveelheid koolhydraten in een bron van voedsel. Dr Thompson formuleerde een lijst van voedsel om te dienen als naslagwerk. Voedingsmiddelen met een minimaal effect op je bloedsuikerspiegel hebben een lage GI-waarde, terwijl die met het tegenovergestelde effect hebben hoge GI-waarde.

Volgens deze logica voedingsmiddelen met een lage GI-waarde langzaam los suiker in je bloed, waardoor ondersteunen uw energie en een gevoel van volheid gedurende de dag. Voedingsmiddelen met een hoge GI-waarde leiden tot een snelle en tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel die laat je je lusteloos en honger wanneer de suikerspiegel afzetten voelen. Deze daling zal ertoe leiden dat u meer en resulteren in gewichtstoename te eten.
Making lage glycemische index Choices

Start
door de herziening van uw eten voorkeuren en raadpleeg een boek of online website hieronder gerefereerd aan levensmiddelen en plan maaltijden kiezen met een lage glycemische index values.The glycemische index dieet adviseert lijners om niet meer dan een 500 glycemische lading per dag te consumeren. Dit betekent ruilen hoge GI voedsel voor de lagere GI-versies van de voedingsmiddelen die u genieten.

Inname ontbijt als een voorbeeld, er is geen noodzaak om uit te snijden uw standaard ontbijt van ontbijtgranen met fruit en wat sap. In plaats daarvan, vervangen lage GI-versies van deze items. Knip canteloupe met 65 GI belasting ten gunste van de grapefruit met 25. In plaats van cornflakes, probeer All-Bran en snij je GI belasting met 36. Het drinken van sinaasappelsap in plaats van cranberrysap bespaart u meer dan 20 punten.
Uit eten met de glycemische lading Dieet

Hoewel zeker meer van een uitdaging, het handhaven van een lage GI-dieet bij het uit eten is niet onmogelijk en hoeft niet verwarrend zijn. Onderhouden van uw focus op twee doelen en je moet geen problemen hebben: Vergeet niet om zowel de GI rating en het gehalte aan verzadigd vet laag in voedingsmiddelen die u kiest te houden

Dit betekent kiezen voor groenten, fruit-gebaseerde desserts, salades. en mager vlees, en het vermijden of het eten van kleine porties van hoge GI voedsel die vaak een standaard bijgerechten, zoals aardappelen, rijst of chips. Vermijd gebakken voedsel en overslaan romige specerijen, soepen, sauzen en dressings.