Glycemische index dieet Foods

De glycemische index dieet kan een betere gezondheid en gewichtsverlies te bevorderen, indien correct gevolgd. Bepaalde voedingsmiddelen gezonder zijn dan anderen op de glycemische index. Zo weten welke voedingsmiddelen te kiezen kan u helpen een optimale gezondheid en gewichtsverlies. Over het Dieet

Elk voedsel is een nummer toegewezen van 1 tot 100 op de glycemische index (hierna gewoon "GI"). Voedingsmiddelen worden gecategoriseerd als hoog, matig en laag. Degenen die hoog op de GI zijn gerangschikt 70 en hoger. Medium-GI voedsel zijn tussen 56-69, en lage-GI voedsel zijn dan 55 en lager. Als een levensmiddel rijk aan de GI, het geeft het voedsel releases suiker snel in de bloedbaan. Voedsel laag op de GI suikers vrijkomen langzaam. Hoe snel of langzaam voedsel vrijkomen suiker beïnvloedt het metabolisme en dus hoe snel we worden weer honger na het eten. Het doel tijdens het volgen van het dieet is om voedsel laag in de GI eten - dit voedsel de honger te stillen en helpen gewicht te verliezen. Het dieet kan ook helpen diabetici, die hun suiker inname moet letten; voedsel laag op de GI niet leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel
Waarom glycemische Diet Foods Help You Lose Weight

meeste, maar niet alle, van de voeding laag op de GI neiging om gezonder voedsel. Veel groenten en fruit zijn laag op de GI, terwijl geraffineerde, zetmeelrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en vetten zijn hoog op de GI. Daarom bestaat er een correlatie tussen de passende calorieverbruik en het niveau op de glycemische index. Evenzo kunnen levensmiddelen die van invloed zijn metabolisme gevoelens van honger of verzadiging te creëren; voedsel laag op de GI, zoals bessen, kan metabolisme te stimuleren dat voedingsmiddelen hoog op de GI kan vertragen
Best Foods. om Consumeer

Vruchten laag op de GI
omvatten appels, druiven, kersen, mango's, grapefruit, perziken, pruimen en aardbeien. (High-GI vruchten zijn watermeloen, data, ananas en bananen.) Alle groenten behalve zetmeel (zoals aardappelen) zijn laag op de GI. Melkproducten zoals yoghurt en melk zijn ook prima op de GI-dieet. Havermout en zemelengraangewassen laag op de GI, en kan dus worden geconsumeerd. Bonen uit nier aan linzen aan marine zijn alle grote keuzes op het dieet, want ze zijn voedzaam, rijk aan vezels en laag op de index. Sommige granen zijn ook goede keuzes, zoals gerst, bruine rijst en bulgur.
Slechtste Foods te consumeren

De slechtste voedsel op de glycemische index dieet dat ook hoog zijn in calorieën en arm aan voedingsstoffen zijn wafels, donuts, witte broodjes, baguettes, macaroni en kaas, pasta, chips, jelly beans en andere snoep.
Waarschuwing

Niet alle voedsel laag op de GI zijn gezond, en een aantal zeer voedzame voedingsmiddelen zijn hoog op de GI. Het gebruik van dergelijke zwart-wit normen van "hoge GI = slecht" en "lage GI = goed" creëert tegenstrijdige resultaten. Als voorbeeld genomen van een GI grafiek (zie bronnen), pond cake is laag op de GI op 54, terwijl een rijstwafel is hoog bij 82. Tufts School of Nutrition publiceerde een studie uitgevoerd aan de Cardiovascular Nutrition Laboratory: bepaald dat het gebruik van de GI om gezondheid te beoordelen is moeilijk wanneer het vermogen van ieder individu om insuline te produceren is gevarieerd. Een ander probleem, vond de studie, is dat het combineren van voedsel bij elke maaltijd (net als in een sandwich) creëert diverse GI-niveaus. Mocht u overwegen wat voor soort koolhydraten te eten als bespreken tussen een bagel of een zemelen muffin, zou de GI van een goede bron te zijn. Anders, te veel factoren bestaan ​​in de gezondheid van een voedsel, zoals zijn calorieën, vitaminen, mineralen en voedingsprofielen. Voor verdere hulp over hoe om gezonde keuzes te maken op de glycemische index dieet, raadpleeg een diëtiste.