Gids voor het aantrekken van gewicht

Putting op gewicht kan een spel van nummers. Je moet 3500 meer calorieën dan je verbrandt om een ​​pond te krijgen verbruikt. Dat betekent dat je moet een extra 500 calorieën per dag om een ​​pond per week te krijgen. Tenzij u een medische aandoening die voorkomt dat u het verkrijgen van gewicht, moet u in staat op een gezonde manier in de tijd om op gewicht door simpelweg consumeren meer calorieën per dag - hetzij door het eten van meer voedsel, of het eten van voedsel dat is hoger in calorieën . Voedingsmiddelen calorie-Dense

Eerst en vooral, gezond eten, maar voegen extra calorieën door het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en gezonde vetten zijn. Bijvoorbeeld, noten toe te voegen aan uw dieet. U kunt ze eten als snacks of voeg ze toe aan je maaltijden. Gooi walnoten in uw salade of maal cashewnoten in een koffiemolen en voeg ze toe aan je 's ochtends smoothie. Eet pindakaas of andere notenpasta vaak. Onder meer avocado en honing in uw dieet. Voedingsmiddelen zoals gedroogde vruchten zijn goede keuzes, omdat ze veel van voeding en calorieën, en maken goede hapjes. Gezonde vetten kunnen helpen je gewicht. Aanvulling op uw dieet met visolie, lijnzaadolie, olijfolie en kokosolie. Vermijd verzadigde vetten en transvetten, die ongezond voor je zijn. Water is belangrijk in uw dieet, maar probeer om calorieën toe te voegen aan uw drankjes waar mogelijk door het drinken van sap, melk of milkshakes, in tegenstelling tot water of thee.
Eet Meer

Blijf op de hoogte van hoeveel je eet. Als uw eetlust slecht is, kan je niet beseffen hoe weinig je eet gedurende de dag. Neem de tijd ten minste drie maaltijden en snack vaak eten tussendoor. Als u niet veel te eten tijdens een vergadering, dan minder eten bij elke maaltijd, maar eet vier of vijf maaltijden per dag. Voeg meer voedsel om uw maaltijden, zodat je meer zonder het te beseffen eten. In plaats van het eten van een salade met alleen sla en tomaten, voeg bonen, kaas, rozijnen, zonnebloempitten en kwark. Voeg eiwitpoeder of chocolade mix om uw glas melk. Altijd op zoek naar manieren om een ​​paar calorieën toe te voegen. Leg een klontje boter op je aardappel-of uitstrijkje wat honing en gelei op uw biscuit.
Oefening

Bouw je spieren door middel van gewicht-weerstand opleiding. Grotere spieren zal jouw vorm verbeteren en houd je lichaam uit te draaien die extra calorieën in flab. Gebruik vrije gewichten of een sportschool machine ten minste drie keer per week op een consistente basis wanneer u probeert om op gewicht. Oefening, zoals zwemmen, kan ook uw eetlust te stimuleren, zodat je in staat bent om meer daarna eten.