Gids voor gezond eten

Gezond eten is niet zo moeilijk als we denken dat het is. Het harde deel is niet wat te eten, maar wat te laten liggen, zoals fast food, grote porties rood vlees, gefrituurd voedsel, sterk bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol. We hebben geen chique fad diëten zoals de koolhydraatarme diëten of het grapefruit dieet nodig. Alles wat we echt nodig hebben is de kennis van wat goed is om te zetten in ons lichaam en wat niet met een kleine dosis wilskracht. Wat te eten

Bij het streven naar een gezond dieet te eten, zult u willen ervoor zorgen dat je eet goed geproportioneerde porties bij elke maaltijd van fruit, groenten, volle granen, eiwitten en zuivel. Het is belangrijk te begrijpen dat de delen niet voor al deze categorieën worden. Blijven lezen om de porties aanbevolen voor de gemiddelde volwassene te zien.
Fruit, groente en volkoren granen

Doel
om minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Groenten en fruit zijn belangrijk om gezond eten, omdat ze vol met de nodige vitaminen en mineralen die helpen bestrijden ziekten en aandoeningen zijn verpakt, ze helpen je langer vol te blijven, ze helpen je lichaam beter functioneren en ze helpen je gifstoffen uit je lichaam te elimineren .

Eet zes porties volle granen per dag. Veel volkoren voedingsmiddelen zijn minder bewerkt dan hun witte tegenhangers en bevatten een hoog niveau van vezels aan uw spijsverteringskanaal functie te helpen en houden u langer een vol gevoel. Brood, pasta en rijst al vallen onder deze categorie.
Eiwit en Zuivel

Goede eiwitten te eten zijn dingen zoals vis en wit Delen van kalkoenen en kippen . Je moet streven naar 2-3 porties per dag te eten. Verschillende noten maken ook voor een goede bron van eiwitten.

Melkproducten, yoghurt en kaas
make-up je zuivel selecties. Je moet streven naar twee porties per dag. Zuivelproducten zijn goed voor een optimale gezondheid van de botten bij volwassenen -. Vooral vrouwen
Water

Good old water. Het is van vitaal belang om te blijven al onze lichaamsfuncties naar behoren werkt, zoals het helpen uw stofwisseling en uw spijsvertering track. Het kan u helpen een vol gevoel langer, en het wast uit gifstoffen in je lichaam. Consumeer zes tot acht glazen water per dag voor een optimale gezondheid.
Tips Extra

Een goede manier voor u om op de rails en op schema blijven is om uw maaltijden te plannen vooraf. Als je kunt, probeer dan om uw maaltijden te plannen voor de week. Maak een reis naar de supermarkt een week, en proberen om de omtrek van de winkel winkelen, zoals deze waar de meeste van de gezonde voedingsmiddelen zijn. Maak een gedetailleerde lijst van wat je van plan bent om te eten, en te voorkomen dat de verleidingen van de verwerkte en levensmiddelen met veel suiker.

Een andere manier om jezelf gezond eten is om gezonde snacks direct beschikbaar te houden waar u ook gaat. Gesneden groenten, wassen en bereiden fruit en voorraad op noten. Het helpt om ze in single-serving containers zodat u kunt gewoon pak ze op je weg naar buiten de deur.

Bedenk ook dat als je aan de verleiding, het is OK. Gewoon weer op de rails bij de volgende maaltijd of snack.