Gezonde voeding voor gezonde spiergroei onderhouden

Behoud van spiertonus en ontwikkeling helpt het lichaam op vele manieren. Spier helpt vet te verbranden, wat ons mager houdt. Mensen met meer spieren hebben meer energie en uithoudingsvermogen. Spierspanning is van vitaal belang voor mensen die gebruik maken van hun spieren dagelijks te concurreren in sportevenementen, on-the-job taken, of gewoon uit te werken. Muscle weegt meer dan vet omdat het weefsel dichter is en sterk. De vezels zijn strak verweven, in tegenstelling vetweefsel. Het houden van uw spieren in vorm is belangrijk, en de juiste voeding kan helpen. Gezond Ontbijt

Eet een gezond ontbijt, zodra je wakker wordt in de ochtend. Je spieren hebben brandstof vanaf het moment dat je je dag begint. Voed je lichaam een ​​eiwit shake met toegevoegde omega-3 vetzuren. Maak je eigen proteïne shake voor het ontbijt elke ochtend met eiwitpoeder, tarwe gras, en 1 eetl. van levertraan. Een spieropbouwende dieet moet worden gecentreerd rond eiwit. Proteïne bevat ijzer, dat rode bloedcellen bouwt en voedt spierweefsel. Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten ook vitamine B, die helpen met energie en stress te verminderen. Ook andere voedingsmiddelen, zoals roerei of een banaan. Eieren zijn een andere grote bron van eiwitten en ze bevatten ook omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten zijn essentieel omdat ze de ontsteking te verminderen en het verbeteren van de gezamenlijke, hersenen en gezondheid van het hart.

Bananen
zijn een andere grote voedsel voor spieren omdat ze rijk zijn aan kalium. Deze vitale mineralen helpt voorkomen spierkramp en verbetert de algehele gezondheid spier. Snack op bananen gedurende de dag of voeg ze toe aan je eiwitshakes.
Gezonde snacks

Eet gezonde snacks tussen de maaltijden. Verbruiken drie tot vier maaltijden per dag naast twee tot drie gezonde snacks tussen de maaltijden. Gezonde snacks zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen die nodig zijn om spierweefsel te behouden. Eet 2-3 appels per dag of snack op rauwe wortelen, zonnebloempitten, amandelen, salades of andere groenten. Ook snack op fruit zoals aardbeien, ananas of meloen. Hele korrels zijn ook voordelig omdat ze bevatten vezels, die nodig is voor een optimale vertering. Eet een plakje volkoren toast met boter als een bevredigende snack voor de lunch of diner. Eet boter in plaats van margarine. Boter bevat goede vetten die uw voorouders consumeren zijn geweest voor duizenden jaren. Margarine is kunstmatig en vol van slagader-verstoppingen vetten. Magere melk en kaas maken grote hapjes en eiwitten bevatten ook.
Healthy Lunch en Diner

Eet een eiwitrijk lunch. Om spiergroei te houden, eet magere bronnen of eiwitten per dag. Eet een kalkoen sandwich op roggebrood met extra tomaat. U kunt ook eten kip salade met noten of hebben een ander eiwit shake. Eet veel groenten gedurende de dag en voeg extra groenten aan uw lunch. Eet je voedsel langzaam en neem de tijd om je eten te kauwen. Ook veel water drinken gedurende de dag omdat het water transporteert voedingsstoffen naar de cellen.

Eet eiwit bij het diner ook. Als je echt wilt om sterke spieren op te bouwen, zul je eiwit meerdere keren per dag, inclusief diner nodig. Hebben zalm bestrooid met kruiden en asperges of amandel kip met broccoli. Vooral richten op het eten van magere eiwitten voedsel zoals kalkoen, vis, kip, buffels, en lamsvlees. Rundvlees eten twee keer per week, maar rundvlees het hoofdvoedsel in uw dieet niet maken. Rundvlees is goed voor je met mate. Het bevat vele benodigdheden zoals ijzer, eiwitten en vitamine B, maar heeft ook een korte hoeveelheid slagader-verstoppingen vet. Meestal eet zalm, heilbot, kip, mager en buffels. Zalm is rijk is eiwitten en omega-3 vetzuren.