Sporters met name moeten richten op wat ze in hun lichaam. Of u nu een weekend of een topsporter, je veel moeite te nemen om ervoor te zorgen dat alles wat je eet voldoet aan de eisen van een gezonde, evenwichtige diet.As een atleet, je een gezond dieet nodig want je bent scherp bewust van hoe je lichaam eruit ziet . Maar, net zo of nog belangrijker, wilt u ervoor zorgen dat elke calorie telt de richting van uw workouts en competitions.Here zijn enkele tips voor een gezonde voeding voor sporters: 1. Vermijd junk foodsA gezonde voeding voor sporters betekent niet dat je hebt om alleen voedsel dat goed voor je zijn eten. In feite, kan het af en toe een koekje, chip of hamburger, eigenlijk wel een leuke traktatie. Echter, over het geheel, junk food moet zeer laag worden op uw lijst van prioriteiten voedsel. Junkfood zijn over het algemeen vol met transvetten, witte suiker en wit meel. Uw trainingen niet de calorieën nodig. En, weet je dat wanneer je eet junkfood, het weegt je naar beneden. Niet alleen doe je trainingen niet gaan bijna net zo goed, maar wanneer je eet junkfood je gewoon in het algemeen niet het gevoel als good.2. Match je calorie-inname om uw activityIf uw idee voor een gezonde voeding is geïnspireerd door twee parallelle doelen verliezen van gewicht en beter presteren atletisch moet u ervoor zorgen dat u niet verminderen uw calorie-inname zo veel dat je niet in staat bent om uw trainingen of wedstrijden brandstof . Voor niet-sporters, moet het absolute minimum dagelijkse calorie-inname zijn 1.200 tot 1.500 calorieën. Echter, voor sporters, moet u sterk verhogen van uw calorie-inname als u regelmatig uit te werken. Het kan nodig zijn om in 2000, 3000 of meer calorieën per dag als je werkt uit te zwaar, zelfs als je op een diet.3. Houd uw dieet zo gevarieerd als possibleWhen je beginnen aan je nieuwe dieet, kunt u in eerste instantie in de verleiding om een paar voedingsmiddelen die u graag veel en stok met hen altijd, dag in dag uit te vinden. Er zijn echter twee redenen waarom u wilt voorkomen dat het eten van dezelfde kleine set van voedsel elke dag. Ten eerste zal je vervelen met dit dieet zeer snel en waarschijnlijk stoppen met je dieet te vroeg. Ten tweede, met hetzelfde voedsel elke dag niet uw lichaam de kans geven om de verscheidenheid van voedingsstoffen uit verschillende voedingsmiddelen het moet zijn healthy.4. Eet drie maaltijden, plus snacks, zoals neededPlan je nieuwe dieet rond drie stevige maaltijden per dag. Als je merkt dat je meer voedsel nodig hebben dan kunt u eten in drie maaltijden als gevolg van zware trainingen die veel calorieën, werk verbrandt in een of meer snacks gedurende uw day.5. Omvatten een verscheidenheid van voedsel, waaronder pasta, eieren, fruit en vegetablesYour lichaam vereist een verscheidenheid van bronnen van nutriënten. Gelukkig, er is een schat aan mogelijkheden voor u beschikbaar. Een gezonde voeding voor sporters moeten omvatten een mix van de volgende voedingsmiddelen: peulvruchten (bijv. bonen), pasta's, mager vlees (bijv. ham), groenten (bv. tomaten, komkommers, selderij, wortelen, kool, champignons, spinazie, bloemkool , aardappelen, erwten), fruit (bijvoorbeeld, meloen, appel, bananen, druiven) groentesoep, vis, volkoren brood (bijv. bruin brood), kaas (bijv. kwark, magere kaas spread), bruine rijst, en zuivelproducten (bijv. yoghurt, magere melk). En, zeker om veel water te drinken: 8 16 glazen per day.As een atleet, je bent het aan jezelf om je lichaam brandstof met de beste voedingsmiddelen die u kunt vinden. U zult zich beter voelen, er beter uitzien, en beter presteren in de sportschool en op het veld.
