Gezonde opties voor snacks

Creativiteit is mogelijk bij het bedenken van een gezonde snack opties. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het eten van zes fundamentele categorieën, gegroepeerd op basis van hun voedingseigenschappen: granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten, mager vlees, vis en gevogelte, en noten, zaden en peulvruchten. Kies voedingsmiddelen uit elk van deze categorieën voor gezonde snacks. Als je het tellen van calorieën, moet u bijhouden hoeveel je verbruikt als je combineert verschillende smaken te houden. Korrels

Volkoren
is de sleutel in deze categorie, dus probeer het hebben van een volkoren broodje, een havermout muffin of volkoren crackers. U kunt elk van deze te combineren met een kleine hoeveelheid pindakaas, een gezonde snack optie uit de noten categorie.
Vruchten

Fruit
vergt weinig of geen voorbereiding. Heb een banaan, appel, verse perzik, aardbeien, mango of meloen. Je kunt mixen tot een paar verschillende vruchten in een blender tot een snelle smoothie te maken en toe te voegen ijs of een optie in de gezonde zuivel-categorie, zoals magere yoghurt.
Groenten

Rode, gele en groene paprika
maken een kleurrijke snack. Hak een paar paprika's en hebben ze bij de hand in de koelkast, zodat u een snelle hap kunt halen wanneer je een extra boost nodig. Maak snel een salade met de paprika's door het toevoegen van gehakte wortelen, snaps en baby spinazie, of eet een van deze ingrediënten op hun eigen.
Low-fat zuivelproducten

De CDC beschouwt vetarme of vetvrije zuivelproducten aan 1 procent of magere zijn. Kijk voor magere melk en vetarme kaas of yoghurt. Boven de vetvrije yoghurt met wat gezond fruit keuzes, zoals bessen. Snij kaas in blokjes of plakjes en serveer het op zijn eigen of met volkoren crackers. Voeg geraspte komkommer en verse knoflook om yoghurt te tzatziki, een smaakvolle dip voor groenten of pitabroodje creëren.
Mager vlees, vis en gevogelte

De sleutel tot dit categorie is mager, dus de CDC adviseert wegtrimmen zichtbare vetten uit vlees en het verwijderen van de huid van pluimvee. Braden, roosteren of pocheren van het vlees. Probeer grillen reepjes kip voor een eenvoudige snack tussen de maaltijden door. Voor een snelle en gezonde vegetarische optie, marineren stukjes tofu.
Noten, Zaden en Peulvruchten

Noten en zaden
zijn snel te grijpen als een snack. Amandelen, zonnebloempitten, pinda's, noten en pindakaas zijn alle opties in deze categorie. Als u liever een warme snack, kook een klein deel van linzen, bruine bonen of spliterwten te scheppen met pita chips.