Gezonde opties voor ontbijt

Volwassenen die eten van een gezond ontbijt hebben meer kans om een ​​breed scala van voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van lagere cholesterol en een lager gewicht te genieten, terwijl de kinderen die zo genieten van een betere concentratie en hand-oog coördinatie. Begin de dag met een gezond, goed afgeronde ontbijt en maak je klaar om de vruchten te plukken van vandaag. Volle granen
Volle granen zijn rijk aan vezels, die cruciaal is voor een gezonde spijsvertering.

Volle granen zijn een integraal deel van een dag. Volle granen kan helpen verminderen het risico op hart-en vaatziekten en het voorkomen van constipatie, naast het helpen met gewichtsbeheersing en gezonde ontwikkeling van de foetus. U kunt hele granen vinden in veel granen, zemelen muffins, bagels, melba toast en crackers.
Eiwitten
Probeer een hardgekookt ei voor een eiwit-ontbijtpakket kant.

Eiwit is essentieel voor het lichaam om vele redenen, met inbegrip van goede nagel en haar gezondheid, het creëren van belangrijke nieuwe lichaamseigen stoffen, mobiele weefselherstel en het opbouwen van spieren. Omdat het lichaam geen eiwitten te slaan, mensen moeten voldoende dagelijks om gezond te blijven eten. Voor een gezond ontbijt, voeg een twee-of drie-ounce portie van eiwitten. Kies uit eieren, pindakaas, magere stukken kip of rundvlees en vis, vooral tonijn en zalm.
Dairy
Cottage cheese is een voedingsstof gevulde ontbijt optie.

Dairy bekendste voordeel is calcium, dat helpt versterken tanden en botten, maar het biedt ook kalium, wat helpt bij het stabiliseren van de bloeddruk, Vitamine D, een immuunsysteem regulator, en eiwit. Zuivel is van nature rijk aan vet, maar je kunt vetarme opties, zoals magere melk, kiezen zonder in te boeten zijn gezondheidsvoordelen. Andere zuivelproducten opties omvatten kaas, kwark en natuurlijke kaas zonder conserveringsmiddelen, zijn best, en magere yoghurt.
Groenten en Fruit
Krijg uw dagelijkse dosis vitamine C uit een frisse, sappige sinaasappel.

consumeren van voldoende groenten en fruit is van essentieel belang voor het houden van uw immuunsysteem gezond, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en geven het lichaam energie op een dagelijkse basis. Voor een gezonde dosis vitamine C, probeer dan een sinaasappel of een perzik, voor een schok van antioxidanten en een uitstekende bloedsomloop gezondheid, kiest donker rood, blauw of paarse vruchten. Knoflook en uien bevatten allicine, een antibioticum /antivirale verbinding, terwijl avocado, groene erwten en gele maïs helpen verminderen het risico van osteoporose en cataract. Als je gewoon niet kan verkroppen het idee van fruit en groenten bij het ontbijt, vervangen door een volledige portie van 100 procent vruchtensap.