Gezonde menu's & Shopping List

Een van de eerste stappen om te beslissen wat te voegen aan uw boodschappenlijst is om uw eigen menu plan te maken. U kunt dit doen door te beslissen welk voedsel je zou willen om te eten en het vinden van een paar gezonde recepten die je zou willen proberen. Je kan ook vervangen door een deel van uw normale voeding voor gezondere alternatieven en maak je eigen recepten. Het is makkelijker vast te houden aan een gezond dieet als je jezelf toestaat verscheidenheid aan elke dag en dan draai maaltijden per week, het veranderen of toevoegen van nieuwe recepten als je het gevoel alsof je probeert iets nieuws. Gezond Ontbijt Ideeën

Havermout
met honing en fruit.

Muesli met vers fruit en melk.

Yoghurt hotels met vers of gedroogd fruit.

roerei op hele tarwe of rogge toast.

Gepocheerde eieren met volkoren of rogge toast.

Volkoren
of rogge toast met noten boter of sesames zaad verspreiden.

Drinks
: kruidenthee, decaf koffie of biologische thee of koffie, vruchtensap zonder toegevoegde suikers of bewaarmiddelen

Boodschappenlijstje
:.

Havermout
, natuurlijke honing (zonder toegevoegde suikers), vers fruit, gedroogd fruit (elke vorm je wilt), muesli (zonder toegevoegde suiker, honing is OK), ongezoete yoghurt, eieren, noten boter of sesam spread, volkoren of andere granen brood, kruidenthee, biologische zwarte thee of koffie en vruchtensap.

Lunch Ideeën

Couscous
vermengd met gehakte groenten en verse kruiden:

Kook de couscous en voeg groenten, gekookt of rauw. Breng op smaak met kruiden, zeezout en olijfolie

Spicy Chicken en geroosterde groente tortilla wrap:.

Roast
wat kip, courgette, champignons en paprika geborsteld met olijfolie en kruid met peper en zout . Koken tot kip gaar is en de groenten gaar zijn. Koele en dan spullen in tortilla wraps met sla

Gestoomde vis met salade:.

Stoom
de vis (schelvis, kabeljauw of andere). Maak een gemengde salade schaal met sla, tomaat, radijs, appel of iets anders dat u zou willen toevoegen. Seizoen salade met olijfolie en appelazijn

Boodschappenlijstje
:.

Couscous
, groenten, gemengde kruiden, kip, tortilla's, olijfolie, vis, ciderazijn, ingrediënten voor de salade, zeezout.
Healthy Dinner Choices

Gegrilde kalkoen met geroosterde groenten:

Zucchini
, wortelen, aardappelen, squash en paprika's zijn goed roosteren groenten. Breng op smaak met zeezout, peper en olijfolie

Gepofte aardappel
met kwark:.

Bak een grote aardappel, snijd het lengte-wijs en besprenkel met olijfolie en zeezout, voeg kwark . Eten met een gemengde salade

Gegrilde zalmfilet hotels met gebakken squash:.

Voeg kruiden en olijfolie

Wild (of bruine) rijst en gestoomde zalm met citroensap
..

Boodschappenlijstje
:

Turkije
, zalmfilet, groenten, olijfolie, zeezout, cottage cheese, gemengde kruiden, appelazijn, groene salades, rijst
<. br> Het kiezen Recepten

Er is een grote verscheidenheid van gezonde recepten om uit te kiezen, en je zult willen voedsel dat je weet dat je zal genieten van het eten en die passen bij uw dieetwensen te kopen. Snacks kan elk moment van de dag gegeten worden en kunnen vers of gedroogd fruit, rijstwafels met moer boter spread of magere kaas, popcorn, oatcakes en trail mix zijn slechts een paar opties.