Gezonde Vullen Ontbijt Ideeën

Ontbijt jumpstarts uw dag, toeren de stofwisseling en verbetert de concentratie. Veel mensen ten onrechte denken dat het overslaan van deze maaltijd zal hen helpen om gewicht te verliezen. Maar u zult waarschijnlijk meer dan make-up van de calorieën bij de lunch. 'S Ochtends kan hectisch zijn en overslaan van het ontbijt kan een eenvoudige manier om tijd te besparen, maar er zijn een aantal manieren om te eten van een gezond ontbijt en nog steeds aan het werk of op tijd op school. Gezond Basics Ontbijt

Een gezond ontbijt bestaat uit volle granen, eiwitten, zuivel en fruit. Volkoren broodjes, granen, laag vetgehalte zemelen muffins, en melbatoast zijn allemaal goed ontbijt voedingsmiddelen en leveren complexe koolhydraten. Ham, pindakaas, en hardgekookte eieren zijn vetarme opties die het aanbod eiwit. Afgeroomde melk, magere kwark en yoghurt kan de eis zuivel bieden zonder veel vet. Elk type van vers fruit kan helpen ronde uit een gezond ontbijt. Maar eet niet alleen fruit of een muffin. Mix en match volle granen, eiwitten, zuivel en fruit voor een compleet voedzaam ontbijt.
Graan

Granen
zijn een snelle optie voor voeding in de ochtend. Ga voor granen die rijk zijn aan vezels in plaats van suiker zijn. Verscheurde tarwe, en Fiber One zijn rijk aan vezels en weinig toegevoegde suiker. Quaker Leven en Cheerios zijn ook erg laag in suiker. Aardbeien en bananen niet alleen sparren de smaak van gewone ontbijtgranen, ze bieden antioxidanten en helpt je je verzadigd voelt.
Voorbeelden van een gezond ontbijt

Combinatie
is intoetsen bij het eten van een gezond, stevig ontbijt. Hier zijn enkele ideeën om te beginnen uw ochtend van recht:

1. Ontbijtgranen, magere melk, een stuk fruit2. Meng een smoothie met vers fruit, magere yoghurt, en een eetlepel tarwe germ3. Volkoren wafel met pindakaas en oranje juice4. Volkoren crackers met kaas en magere ham5. Hard gekookt ei met vers fruit en yogurt6. Havermout met amandelen en magere melk