Gezonde Voeding Piramide Grafiek

Een gemeenschappelijk eten plan is de voedselpiramide, zo genoemd omdat het voedsel aan de top moeten met mate worden gegeten, terwijl die op de bodem moet vaker worden gegeten. Er zijn verschillende kaarten om uit te kiezen, zoals de Mayo Clinic en de USDA piramides. Deze eten plannen hebben hetzelfde voedsel groeperingen, met enige variatie, en soortgelijke gerechten serveren aanbevelingen. De Mayo Clinic heeft bijvoorbeeld een vegetarisch en mediterrane voedselpiramide. Alcohol wordt niet vermeld op deze kaarten, maar elk plan adviseert om altijd te drinken met mate. Oliën

Oliën
zoals boter en margarine moeten met mate gebruikt worden, indien gebruikt op alle. Alle gezond eten piramides aanraden om uw vetten uit vis, noten, en mono-verzadigde vetten zoals olijf-, koolzaad-en avocado-olie. De Mayo Clinic adviseert beperken vetten om dagelijks 3-5 porties. Een portie van vet, bijvoorbeeld, is een eetlepel olie of ongeveer 3 sneetjes (1 oz) van avocado.
Dairy

De zuivel-groep bestaat uit melk, yoghurt , kaas en melk gebaseerde desserts zoals ijs en pudding. Kies voor vetarme of vetvrije versies van zuivel. Een algemene regel over het kiezen op basis van melk items is op levensmiddelen die hun calcium te behouden (bijv. kaas en geen boter) bevatten, hoewel calcium verrijkte sojamelk en soja melkproducten zijn andere alternatieven. De Harvard kliniek stelt beperken deze groep 1-2 porties per dag, terwijl de USDA stelt voor drie porties per dag. Een portie bevat een kopje magere melk of een ounce van kaas.
Eiwitten

Kies mager vlees, vis en kip, als evenals bonen en peulvruchten, voor eiwit. Aangezien de meeste proteïnes met extra componenten --- vetten, koolhydraten en andere voedingsstoffen --- het belangrijk is om kwaliteit bronnen, zoals die met een kleine hoeveelheid vet kiezen. Vis en bonen bevatten heilzame oliën en voedingsstoffen, zoals omega-vetzuren in vis en vezels in bonen. De USDA beveelt consumeren minstens 3 oz. en tot 5,5 ml van deze groep. De Mayo Clinic adviseert 50-175 gram per dag. Overweeg de aanschaf van een schaal om je eiwitinname te meten.
Groenten en Fruit

Fruit
en fruit te verstrekken essentiële vezels, voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en zijn een belangrijke bron van antioxidanten , die helpen het lichaam van giftige afvalstoffen te ontdoen door middel van onze organen. Streven naar 2-3 porties fruit en drie porties groenten per dag te hebben. Makkelijk te vinden groenten en fruit zijn sinaasappels, appels, bananen, sla, tomaten, uien, rode paprika, spinazie, kool, wortelen en maïs. De Mayo Clinic adviseert grenzeloze consumptie van de voedingsmiddelen in deze groep en zegt dat de meeste voedsel keuzes moeten worden van deze voedingsmiddelen.
Grains

Volle granen
zijn de beste bron van koolhydraten voor het lichaam, omdat ze meer tijd nemen om te verteren en zorgen voor duurzame brandstof voor het lichaam te ondersteunen, kortom, ze houden de honger op afstand langer. Probeer weg te blijven van geraffineerde granen zoals wit brood. Goede bronnen van volle granen zijn haver, volkoren brood, bruine rijst, quinoa, volkoren graanproducten (zoals zemelen) en volkoren pasta. De aanbevolen dagelijkse behoefte is 3-6 porties per dag. Een portie is 1 sneetje brood of een half kopje ongekookte haver.
Over Porties en Porties

Een gedeelte, de hoeveelheid voedsel op je bord, is niet hetzelfde als een portie. Een portie is de aanbevolen hoeveelheid voedsel die moet worden gemeten wanneer u rekening houden met dat voedsel. Bijvoorbeeld, een portie van een volkoren een boterham. Echter, een deel van het brood in een sandwich is meestal twee segmenten. In dit geval telt elke plak als een portie --- dus, zou je gegeten hebt twee porties van granen bij deze maaltijd.