Gezonde Voeding Facts voor Kinderen

In de huidige maatschappij, met obesitas bij kinderen stijgende tot astronomische getallen, ouders moeten goed geïnformeerd en bewust van wat de voeding van hun kind doet en niet op te nemen. Volgens de Centers for Disease Control en Prevention, National Health and Nutrition Examination Surveys tussen de jaren 2003 en 2006 blijkt dat de prevalentie van obesitas is toegenomen: voor kinderen van 2 tot 5, prevalentie gestegen van 5 procent naar 12,4 procent, voor de leeftijdsklasse 6 tot 11; prevalentie steeg van 6,5 procent naar 17 procent, en voor de leeftijdsgroep van 12 tot 19, prevalentie gestegen van 5 procent naar 17,6 procent. Zwaarlijvige kinderen lopen het risico pf ontwikkelen van ernstige aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en diabetes. Dus wat kan je doen als ouders en verzorgers te zorgen dat uw kinderen het eten van een gezonde, evenwichtige voeding? Groenten en Fruit

vruchten
zijn een duidelijk onderdeel van een gezonde voeding. Niet alleen zijn ze heerlijk, bieden zij belangrijke voedingswaarde. Honderd procent vruchtensap wordt beschouwd als een portie fruit, zo zijn gedroogd of ingeblikt fruit. Vruchten kan in bijna elke maaltijd worden opgenomen, en ze maken voor de grote snacks voor onderweg of thuis. Er is zoiets als het hebben van te veel, dat wel. Sinds vruchten bevatten suiker - en sommige hebben meer dan anderen - het is een goed idee om bij te houden hoeveel fruit en sappen, bijvoorbeeld, uw kind verbruikt in een dag

Groenten
zijn even belangrijk.. Zoals fruit, vele variëteiten van groenten bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, D en B. Donker groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en paksoi zijn vooral goed voor u ze bevatten belangrijke kankerbestrijdende anti-oxidanten. De meeste kinderen, waaronder tieners, misschien wel nadelig voor het eten van groenten, omdat ze niet de suiker die vruchten bevatten, en dus niet hebben dat zoete smaak, maar je kunt het eten van groenten aangenamer te maken. Bijvoorbeeld, dienen worteltjes en cherrytomaatjes met ranch dip of stengels bleekselderij gevuld met pindakaas of kwark.

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, tieners hebben minstens 1 1/2 kopjes tot twee kopjes porties fruit per dag en dezelfde hoeveelheid groenten. (De hoeveelheid porties hangt meestal af van de hoeveelheid lichamelijke activiteit.)
Grains

Granen
, zoals vetten, zijn onderverdeeld in twee categorieën, geheel en verfijnd. Geheel heeft de voorkeur, als natuurlijke voedingsstoffen de korrels 'worden bewaard. Geraffineerde granen worden verwerkt en voedingsstoffen, met uitzondering van vezels, worden weer toegevoegd. Geraffineerde granen zijn meestal wit brood en pasta's. Volle granen zoals havermout, zemelen en bruine of wilde rijst worden niet verwerkt of gemalen.

US
voedingsrichtlijnen suggereren dat meer dan de helft van de (of volwassene) porties van graan van een kind te zijn van een volkoren variëteit. Aanbevelingen bellen voor 5-7 porties van korrels per dag.

Grains
bieden kinderen en volwassenen met de nodige vezels die nodig zijn om te verwerken en af ​​te breken voedsel, die helpt voorkomen constipatie. Diëten rijk aan vezels zijn ook al om te helpen bij de preventie van hart-en vaatziekten en diabetes, maar ook helpen bij gewichtsbeheersing en cholesterolgehalte.

Kinderen
misschien niet van de smaak van tarwekiemen, bulgar of volkoren pasta. Als uw tiener is niet gelukkig met volkoren pasta, bijvoorbeeld, boven het met een heerlijke tomaten-of kaassaus. Soms is het onbekende uiterlijk of de textuur die hen huiverig om iets nieuws of anders te proberen maakt. Wees creatief en je krijgt die belangrijke granen toegevoegd in het dieet van uw tiener.
Dairy

Milk
, een belangrijke bron van calcium, is een belangrijk onderdeel van diëten veel kinderen gedurende de adolescentie en in de volwassenheid. Als een kind groeit, calcium is des te belangrijker omdat het sterk bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van botten en spieren. Zuivelproducten ons ook belangrijke vitaminen zoals D, en minterals likeapotassium. Volgens de het Amerikaanse ministerie van Voedsel Piramide Landbouw, kinderen moeten drie kopjes zuivelproducten per dag. Deze porties, als ze geen melk moet worden op basis van melk. Boter en roomkaas tellen niet als porties zuivel.

Als uw kind of tiener heeft een intolerantie voor melk, of uw familie geen zuivelproducten te consumeren, zijn er opties. Soja en rijst melk zijn verrijkt met calcium. Soja boter, ijs en kazen zijn melk alternatieven die u en uw gezin kunnen genieten.
Vetten en Oliën

Vetten
en oliën moeten met mate worden gebruikt. Dat is de standaard voor alle leeftijdsgroepen. Vetten en oliën zijn echter van belang voor voeding een groeiende kind als zij essentiële mineralen. Volgens de American Heart Association, "Dietary vetten zijn essentieel om je lichaam energie te geven en om de celgroei te ondersteunen. Ze helpen ook de bescherming van uw organen en helpen om je lichaam warm. Vetten helpen je lichaam te absorberen bepaalde nutriënten en produceren belangrijke hormonen."

Er zijn goede vetten en slechte vetten, dus lees etiketten zorgvuldig. Goede vetten zijn mono-en poly verzadigde en slechte vetten zijn transvetten en verzadigde vetten. Vetten zijn verborgen in veel voedingsmiddelen evenals in het koken voorbereiding, dus je kunt krijgen wat je nodig hebt en niet bewust van het. Kinderen moeten hun vetstoffen te beperken tot 3-5 theelepels per dag.
Hand in Hand

Een gezond dieet gaat hand in hand met oefening en lichamelijke activiteit. Gezonde, groeiende kinderen hebben behoefte aan een goede dosis van de oefening elke dag, een mooie aanvulling op een voedzaam dieet. Leer uw kinderen over de voordelen van een gezonde levensstijl: evenwichtige voeding en voldoende beweging. Dit zijn lessen die zijn leven lang en belangrijk voor het algehele welzijn van uw kinderen tijdens hun groei en ontwikkeling.