Gezonde Grocery Shopping

Gezond boodschappen begint met gezonde maaltijd planning. De Mayo Clinic bottom-lijnen gezond eten, ons te vertellen te weven 10 eenvoudige voedingsmiddelen in onze voeding: appels, rode bonen, bosbessen, spinazie, broccoli, zoete aardappelen, zalm, tarwekiemen, groentesap en amandelen. Begin met deze items voor uw boodschappenlijstje. Meal Planning

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide, een 2000-calorie dieet bestaat uit 6 granen, 2.5 groente, fruit 2, 3 zuivel, 5.5 eiwit en 6 olie porties, plus 265 gratis calorieën. Deze gids maakt het gemakkelijk om in te vullen de rest van ons voedsel plan.
Grains

Gemiddeld zal je 42 graan porties per persoon per week nodig. De helft van dat hele korrels moeten worden, en ze moeten allemaal korrels u genieten van het eten zijn. Voorbeelden zijn havermout, bagels, ontbijtgranen, popcorn, crackers, pasta en tarwekiemen. Als je geen fan van tarwekiemen, gewoon strooi een beetje in je favoriete gehaktbrood recept. Kans groot dat u nooit merken dat het er is, en het zal nog steeds je lichaam te voeden.
Groenten en Fruit

Include appels, bosbessen, spinazie, broccoli , zoete aardappelen en groentesap in uw plan voor groenten en fruit. Buiten dat, laat kleur uw gids zijn als je het vlees uit de rest van je porties. De gevarieerder de kleuren, de meer brede, variërend van de voedingsstoffen. Vers, bevroren en ingeblikte allemaal zijn prima, maar beperk uw inname van additieven en conserveringsmiddelen.
Dairy

Limit vetten Appartement uw zuivel selecties, maar verder dan dat, genieten van een breed assortiment zuivelproducten, zoals melk, eieren, kaas, yoghurt en zelfs ijs. Als lactose is niet je vriend, maak uw selecties uit de brede waaier van lactose-vrije producten op de markt.
Eiwitten

Met uitzondering van visolie, beperking van dierlijke vetten in uw proteïne keuzes. Vis, gevogelte, rode bonen, mager rundvlees en varkensvlees zijn uitstekende proteïne keuzes. Vegetariërs kunnen kiezen bonen, zuivel of noten te ronden uit eiwit keuzes.
Fats

Onze samenleving is zo gericht op het snijden ongezonde vetten, is het gemakkelijk om te worden slip in het denken dat alle vetten slecht zijn. Niet zo, zegt hersenonderzoeker dr. Daniel Amen. Sommige vetten zijn zeer goed voor ons en zelfs noodzakelijk. Zonder vetten onze hersenen letterlijk zouden stoppen met werken en we zouden sterven.

Beperk dierlijke vetten
en trans-vetten vermijden en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, maar zorg ervoor dat een voldoende aanbod van andere gezonde oliën te krijgen. Voorbeelden zijn visolie, olijfolie, koolzaadolie, amandelen, walnoten en avocado's.
Lifestyle

Denk na over uw levensstijl bij het plannen van uw maaltijden. Bezig zijn en op de weg hoeft niet doom je tot een leven van vette maaltijden uit een zak. Appels, wortelen, sappen, vleeswaren, gekookte eieren, voorverpakte salades en tortilla's zijn geweldig pak-en-go voedingsmiddelen. Kijk ook eens welke punten in het seizoen of te koop bij de planning van uw maaltijden.
Grocery List

Nu dat uw beslissingen worden genomen, controleer dan de koelkast en voorraadkast om te bepalen welke items die je nodig hebt om te kopen. Vervolgens categoriseren de lijst op basis van de afdelingen in uw supermarkt, eindigend met koude of bevroren items.