Gezond eten voor gewichtsverlies

Het eten van een gezonde voeding is essentieel voor gewichtsverlies. Niet alleen kan het voedsel dat een persoon kiest helpen bij het beheren van gewicht, maar goede voeding kan risico op chronische ziekten vaak verergerd door overgewicht, zoals hart-en vaatziekten, diabetes, artritis en beroerte een persoon te verminderen. Een paar belangrijke nutritionele strategieën kan gezond eten maken tijdens het dieet gemakkelijker. Voedingsmiddelen kleurrijke

De American Dietetic Association raadt lijners pakken hun plaat met kleurrijke groenten en fruit, die laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen zijn. Kies groen, oranje en diep geel, paars en blauw, rood, wit, bruin, en bruin groenten en fruit.
Fiber

Foods
vol vezels niet alleen helpen afvalstoffen te elimineren uit het lichaam, maar het helpt je ook een vol gevoel langer kritisch wanneer je probeert om calorieën te snijden voor gewichtsverlies. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten linzen en bonen, hele vruchten, bruine rijst, volkoren granen en brood, en andere groenten.
Gezonde vetten

Koken
met gezonde oliën, zoals koolzaadolie en olijfolie, is beter voor gewichtsverlies dan boter, margarine, of bakvet, zegt de American Dietetic Association. Houd in gedachten dat een kleine hoeveelheid gezonde vetten gaat een lange weg - deze vetten zitten nog vol calorieën, zodat je niet ontsporen uw gewichtsverlies door het consumeren van grote hoeveelheden
eiwit en calcium <. br>

Onderzoek
van het Journal of Nutrition blijkt dat lijners die een hoger-eiwit, calcium-rijk dieet aten verloren gewicht zonder verlies van kritische botmassa. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager rundvlees, gevogelte en vis; calcium-rijke voedingsmiddelen bevatten vetarme melk, yoghurt, kaas en andere zuivelproducten
calorieën te tellen

Om een ​​pond lichaamsvet te verliezen, moet je 3500 calorieën te snijden - of verbranden 3500 calorieën. De American Dietetic Association raadt het gebruik van de informatie op de Nutrition Facts etiketten of het bijhouden van een eetdagboek om ervoor te zorgen dat je eet om te verliezen.
Portiegrootte

consumeren
overdreven grote porties kan vertragen uw gewichtsverlies vooruitgang. De Weight-control Information Network suggereert dat uw eten portie te vergelijken met alledaagse voorwerpen. Kies granen ter grootte van een vuist (1 cup), rijst of pasta in de grootte van de helft van een honkbal (1/2 kop), en kaas ter grootte van vier gestapelde dobbelstenen (1.5 gram).