Gezond eten Plannen voor Mannen

Een gezond eetplan voor mannen te betrekken oprichting routines die te maken krijgen van de juiste voedingsstoffen gemakkelijk en handig voor u. Het moet een manier van leven geworden. Weten welke voedingsmiddelen te eten, alsook welke voedingsmiddelen te beperken zijn net zo belangrijk in het helpen u vast te stellen van een gezonde levensstijl. De USDA beveelt actieve mannen verbruiken 2800 calorieën per dag om goed te functioneren. Sedentaire mannen hoeft slechts 2200 calorieën per dag. Voedsel te eten More Of

Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels en antioxidanten. Uw lichaam heeft koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen. Gezond eten plannen voor mannen zijn het eten van vezelrijk voedsel - volle granen zoals haver, volkoren tarwe, gerst en bruine rijst, maar ook volkoren producten zoals pasta, tortilla's en crackers, lijnzaad, gezonde monosaturated en /of meervoudig onverzadigde vetten; fruit en groenten.

Twaalf voedingsmiddelen
die worden aanbevolen door menshealth.com omvatten spinazie en andere groene groenten, vetarme zuivelproducten, havermout, eieren, mager vlees, amandelen, peulvruchten, olijfolie, wei-eiwit poeder en bessen .

eet meestal magere eiwitten. Volgens nutrition.com en de Mayo Clinic, magere eiwitten bevat vis, tofu, sommige delen van het rund-, varkens-en lamsvlees, linzen en bonen, gevogelte (zonder huid); vetarme zuivelproducten, en eieren. U hoeft alleen maar zes tot negen gram eiwit per dag om uw dagelijkse behoefte te voldoen, stelt het USDA. Een portie is de grootte van een kaartspel. Als je body building, wordt dit bedrag verhoogd met slechts 3-5 gram.
Voedsel te eten minder

Verlaag je inname van verzadigde en /of transvetten als onderdeel van uw gezond eten plan. Verzadigde vetten zitten vooral in dierlijke producten, evenals gefrituurde voedingsmiddelen, veel fastfood, commercieel bereid gebak, doos ontbijtgranen, vleeswaren en verwerkte voedingsmiddelen, worden

Transvetten, vond in geharde vetten zoals verkorting en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Voorkomen of te beperken, levensmiddelen gemaakt met deze items. Veel restaurant-bereide voedingsmiddelen bevatten transvetten, en je zult dit niet weten zonder te vragen uw server.
Gezond snoep

Snacking
kan een ondergang zijn. Maak snacken een bewuste keuze, niet een emotionele eetgewoonte. Er zijn tal van gezonde en gemakkelijke snacks die deel uitmaken van een gezond eten plan voor mannen kan zijn. U kunt zowel uw budget en uw taille lijn in plaats van post naar de automaat of het eten van junk food te helpen bij de voorbereiding van jezelf voor die momenten waarop je een snelle pick-me-up.

, Houdt een container van noten aan uw bureau. Noten zoals pistachenoten, walnoten en amandelen zijn eiwitbronnen die gunstig gezonde vetten bevatten. Ook al noten bevatten gezonde vetten, vergeet niet dat ze bevatten vetten en ook calorieën. Een portie zou een palmful zijn, stelt de USDA.

Houd vers fruit beschikbaar. Vrucht bevat antioxidanten en vezels en is een aanbevolen snack naar keuze door de American Heart Association. Appels, bosbessen en bananen zijn bijzonder voedselrijk.

Eet popcorn zonder toegevoegde boter. Hete-lucht knallen is de gezondste manier om popcorn te bereiden.

Snack
op volkoren granen in plaats van chips.

Meng wat yoghurt met vers fruit en muesli.

In plaats van een vetrijke milkshake, een fruit smoothie of een wei-eiwit shake.