Gezond dieet Wanneer je zwanger bent

U mag in wat je eet, maar denk hier eens: Als je zwanger bent, je baby is wat je eet ook. Elke hap die u tijdens de zwangerschap kan ofwel bevorderen van uw baby algehele gezondheid en ontwikkeling, of het kan het verbieden. Dat betekent niet dat je niet kunt ooit genieten van uw favoriete dessert of een minder dan gezonde voorgerecht keuze, maar het betekent wel dat je extra voorzichtig moet nemen om een ​​goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan essentiële voedingsstoffen eten om je baby te geven de best mogelijke start. Granen voor energie

Je moet veel energie om een ​​baby, en granen maken zijn een prachtige manier om de gezonde koolhydraten je nodig hebt om die energie te maken krijgen. De meeste artsen het erover eens dat een zwangere vrouw moet eten zes tot negen porties volle granen per dag aan de minimale voedingsbehoeften worden gedurende deze tijd. Hoewel dit klinkt misschien als veel, als je de handel in uw suikerhoudende ontbijtgranen, wit brood, rijst en pasta voor de volkoren varianten, kunt u eenvoudig voldoen aan uw dagelijkse graan eisen. Vergeet niet, een portie is slechts een enkel sneetje brood, een half kopje van granen, de helft van een Engels muffin, een helft van een kleine bagel of gewoon zes crackers.
Volop Groenten en fruit <>

De kansen br zijn die je al kent het belang van het eten van veel verse groenten en fruit, maar wist u dat ze kunnen helpen helpen uw spijsvertering als je zwanger bent? Ze helpen je ook ijzer absorberen beter, en kan je baby helpen vormen sterkere weefsels en organen. Om precies de juiste hoeveelheid vezels en vitaminen in uw dieet te krijgen, moet u drie of meer porties fruit per dag en vier of meer porties groenten te eten.

Bang dat je onmogelijk kan verbruiken dat veel ? Bedenk hoe gemakkelijk het kan zijn om een ​​portie of twee bij elke maaltijd als je kijkt naar wat een portie is toe te voegen: een half kopje rieten of bevroren fruit of 1/4 kop gedroogde vruchten. Meng tot een aantal kleine een-portie zakken van trail mix om op knabbelen in de auto of op het werk (of zelfs tijdens het kijken naar tv), of boven je 's ochtends ontbijtgranen met enkele plakjes banaan.

Als het gaat om genoeg eten veggies, probeer dan het maken van een mooi-formaat salade te gaan met uw lunch of diner. De meeste mensen beseffen het niet, maar een salade vol van uw favoriete greens, wortelen, komkommers, erwten en andere rauwe groenten vervult vaak een hele dag de moeite waard van plantaardige eisen. Enkel ben zeker om gemakkelijk op de dressing.
Vergeet niet het vlees, gevogelte, vis, eieren en bonen

Als je zwanger bent, moet je veel eiwitten, B-vitamines en ijzer voor zowel u als uw baby. Zonder voldoende mager vlees, vis, eieren en bonen, zal je baby niet in staat zijn om goed te groeien en je zult de energie om de dag door niet te hebben. Zorg ervoor dat u minstens twee porties van deze eiwitrijke voedingsmiddelen elke dag te krijgen. Vergeet niet, telt een enkel ei als een portie. U kunt ook een portie van twee eetlepels pindakaas, 1/2 kopje gekookte bonen of gewoon twee of drie gram mager vlees, gevogelte of vis.
Zuivelproducten

Jouw baby heeft precies de juiste hoeveelheid calcium-rijke zuivelproducten om sterke botten en tanden op te bouwen. Dit betekent dat je nodig hebt om te proberen en ten minste vier porties vetarme melk, yoghurt of kaas iedere dag.
Ben Zeker om deze belangrijke mineralen en vitaminen
Get

Hoewel het belangrijk is om te eten een goede gezonde mix van voedingsmiddelen terwijl je zwanger bent, zijn er een paar speciale mineralen en vitaminen die essentieel zijn om in uw dagelijkse voeding zijn. Zij omvatten:

* Foliumzuur - gebrek aan foliumzuur (foliumzuur) tijdens de zwangerschap is gekoppeld aan een verscheidenheid van neurale buisdefecten, evenals wervelkolom en hersenen problemen bij pasgeborenen. De meeste artsen raden dat zwangere moeders krijgen minstens 1.000 microgram foliumzuur per dag gedurende de gehele zwangerschap. Enkele goede bronnen van foliumzuur zijn groene groenten, citrusvruchten, gedroogde bonen, erwten, granen, spinazie, asperges en vlees

* Calcium -. Calcium bevordert niet alleen sterke botvorming en gezondheid, maar kan ook helpen je baby's bloedsomloop, spier-en zenuwstelsel om normaal te vormen. Een opmerking hier: Als je niet genoeg calcium in uw dieet te krijgen, zal je baby te stelen wat het nodig heeft uit je eigen botten, waardoor u een verhoogd risico op osteoporososis. Sommige van de beste bronnen van calcium zijn melk, yoghurt, kaas, sap en zalm

* Eiwit -. Je baby zal moeten doen een hoop groeien in het tweede en derde trimester, en zal veel eiwitten nodig om het te doen. Zorg ervoor dat u ten minste 71 gram eiwit per dag te krijgen door middel van een verscheidenheid van voedsel bronnen, zoals mager vlees, vis, eieren en kwark

* Iron
-. Als je zwanger bent, moet uw baby te maken zijn eigen bloedtoevoer. Dit vereist hemoglobine, een eiwit in de rode bloedcellen die zuurstof in het lichaam draagt. Dat is de reden waarom zwangere vrouwen moeten twee keer de hoeveelheid ijzer dan voorheen. Sommige van de beste bronnen van ijzer zijn mager rood vlees, gevogelte, vis, ijzer-verrijkte granen, noten en gedroogde vruchten.
Wat niet te eten wanneer je zwanger bent

Zoals u kunt zien, zijn er tal van voedingsmiddelen die je moet eten terwijl je zwanger bent, maar er zijn ook een paar dingen die je moet wegblijven van:

Ongepasteuriseerde kazen
zoals brie, feta, camembert en blauwe kaas kan heel gevaarlijk zijn als je zwanger bent.

Cafeïne
de placenta, wat een negatieve invloed kan uw baby's hartslag en ademhaling kunnen oversteken.

Kruidenthee
in grote hoeveelheden kan leiden tot vroegtijdige weeën.

Alcohol
is nooit goed voor een zich ontwikkelende foetus en kan aangeboren afwijkingen, miskramen en mentale retardatie veroorzaken.

De meeste deskundigen het erover eens dat het eten van biologisch vlees en zuivel, weg te blijven van vlees en zuivelproducten bevatten hormonen, is het beste tijdens de zwangerschap.