Gezond Ontbijt Plannen

Volgens de USDA, het eten van een evenwichtig ontbijt is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen aan het worden en gezond blijven. Medische studies hebben aangetoond dat, met name bij kinderen en tieners, kan deze maaltijd tot lagere lichaamsgewicht en vet en een betere voedingsstoffen. Echter, de bouw van een gezond ontbijt vergt een beetje balanceren. Trekken voedingsmiddelen uit verschillende groepen is belangrijk om een ​​maaltijd die vult en voedingswaarde geluid. Eiwitten

Gezond ontbijt plannen
moet altijd een bron van eiwitten. Eiwit langer te verteren dan de meeste koolhydraten neemt, wat betekent dat het houdt je langer actief. Mensen die eten van een portie van een eiwitrijk voedsel bij het ontbijt zijn minder waarschijnlijk snack voor de lunch.

Sommige traditionele ontbijt items die zijn solide bronnen van eiwitten zijn eieren, melk, yoghurt, kwark, harde kazen en roomkaas. Pindakaas is ook een grote, vullen bron van eiwitten. Ontbijt vlees kunnen leveren eiwitten, maar pas op: sommige traditionele favorieten te veel vet en te veel calorieën om een ​​echt gezonde keuze te zijn. De beste soorten vlees te eten bij het ontbijt zijn magere eiwitbronnen zoals ham, Canadees spek en Turkije spek. Op basis van soja ontbijt items zoals soja worst burgers en spek strips zijn ook grote eiwitten.
Koolhydraten en Fiber

Koolhydraten
zijn een bron van energie. Hierdoor zou een gezond ontbijt beleidsplan een portie van een koolhydraat-rijke voeding. Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen. De beste bronnen van koolhydraten zijn die zijn beladen met volle granen en vezels, omdat zij langer zal duren om te verteren en bieden meer voedingswaarde dan hun witte-meel tegenhangers.

Havermout of andere soorten volkoren hot
en koude ontbijtgranen zijn altijd grote mogelijkheden voor het opnemen van koolhydraten en vezels in uw ontbijt. Probeer uit de buurt van suikerhoudende ontbijtgranen te sturen omdat ze niet over het algemeen veel voedingsstoffen of veel vullen vezels bevatten. Volkoren brood, tortilla's en bagels zijn ook grote bronnen van complexe koolhydraten.
Groenten en Fruit

Fruit
en fruit bieden veel voedingsstoffen en zijn een geweldige manier om rond een ontbijt menu.There zijn vele manieren om een ​​portie fruit of groenten te nemen in ontbijtgerechten.

Vruchten
kan worden geconsumeerd hele, gedroogd of op sap. Ingeblikt fruit zijn ook OK, zolang ze worden ingeblikt in water of natuurlijk vruchtensap, geen siroop. Vers of bevroren fruit kan worden gecombineerd met yoghurt en sap te maken van een vitaminerijke smoothie.

Gooi wat fruit in een ei scramble of een ontbijt burrito naar de voedingswaarde van het gerecht te verhogen. Naast verse en diepgevroren groenten, kunt u ook gebruik maken van plantaardige sauzen zoals salsa en pizza saus.
Untraditional Foods

Het is eenvoudig om de traditionele ontbijtproducten combineren om tot een evenwichtige maaltijd. Bijvoorbeeld, een ontbijt burrito gemaakt met een ei, groenten en een volkoren tortilla of een kom ontbijtgranen met melk en een banaan zijn beide vrij algemeen keuzes. Echter, veel mensen slaan het ontbijt helemaal omdat ze niet de traditionele aanbod genieten. Zolang je een evenwichtige maaltijd, kunt u eten wat u wenst voor het ontbijt.

Probeer het maken van een sandwich op volkoren brood of verpakt in een hele tarwe tortilla. Zet een portie mager Deli vlees, zoals kalkoen, een plakje kaas en sommige groenten op en je hebt een evenwichtig ontbijt. Heb wat kaas en volkoren crackers met een stuk fruit. Een eenvoudige pindakaas en banaan sandwich bevat ook alle componenten van een gezond ontbijt zou vereisen.