Gezond Ontbijt Diets

Het eten van een gezond ontbijt is aangetoond dat voordelen voor de gezondheid, zoals een betere concentratie tijdens de dag en het gewicht en cholesterol-controle. Toch zijn veel mensen ofwel eten ongezond ontbijten of overslaan het ochtendmaal totaal, kiest alleen voor koffie. Gezond ontbijt diëten kan ook makkelijk met een beetje planning. Het overslaan van de Suiker

Veel populaire ontbijtproducten
- vooral items zoals granen en broodrooster gebak - bevatten grote hoeveelheden suiker. Als je suiker in de ochtend hunkeren, kan het meer uit gewoonte dan alles zijn; teveel suiker bij het ontbijt, echter, zal je energie niveau crash maken later op de dag

Als je normale ontbijt bevat items. zoals witte toast, een Engels muffin of een bagel, je nog steeds kan het krijgen van een grote dosis suiker. Dat komt omdat dergelijke voedingsmiddelen staan ​​bekend als "hoge glycemische," die snel en vervolgens veroorzaken schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden verteerd. Vervang witte toast of een bagel met roggebrood brood of zuurdesem toast voor een lage glycemische ontbijt.
Gezonde Ochtend Foods

Naast het vermijden zwaar gesuikerde items, u kunnen hogere eiwitrijk voedsel als vervanging toe. Hard kokende eieren zullen onnodige oliën en vetten normaal gebruikt om bak ze te verminderen, bijvoorbeeld. Of u kunt een ei-white omelet, die de hoeveelheid vet snijdt door het uitsluiten van de dooier. Vervang dan je normale kom van suikerhoudende granen met de volkoren soort en voeg een halve grapefruit op de zijkant.

Sommige mensen hebben niet een grote honger in de ochtend. Dit betekent niet dat je hoeft te ontbijt overslaan, echter, probeer dan een soja schudden voor een eiwit boost, mengen in lijnzaad een gezonde boost van omega-3 vetzuren te krijgen, stelt dr. Andrew Weil. Omega-3 vetzuren worden verondersteld om gezondheid van het hart te helpen. Als alternatief, probeer een aantal vlakte, ongezoete yoghurt met een half kopje verse bessen om voedingsstoffen zoals calcium en vitamine C.

combineren Als uw familie houdt van een wekelijkse groot ontbijt, compleet met wafels of pannenkoeken, doe niet paniek, de Vermont ministerie van Volksgezondheid zegt dat je sterk kan verbeteren van de voordelen voor de gezondheid van dergelijke maaltijden gewoon met behulp van items zoals anti-aanbak koken spray in plaats van boter, licht ahornsiroop en minder vet kalkoen worst, plus het aanpassen van een latere maaltijd op de dag voor grootte.
Probeer het Ongebruikelijk

U kunt ook proberen te vervangen traditionele ontbijt items voor voedsel dat je normaal niet zou zien op de ochtend tafel. Gebakken bonen op volkoren toast is het vullen en geeft een lage glycemische en vezelrijke voordelen, bijvoorbeeld. Als dat het ontbijt klinkt te zwaar voor u, een perzik zal u vitamine C en een alternatief als je niet wilt of kan niet tolereren meer zure sinaasappels en grapefruits De sleutel te geven.

Om gezond ontbijt diëten is om houdt een open geest. Eten hummus op roggebrood in plaats van de gebruikelijke bagel met roomkaas kan wel even wennen om. Hetzelfde geldt voor het bereiden van voedingsmiddelen voor ontbijt de avond tevoren. Maar met enige voorbereiding en supermarkt reisplanning, kunt u uw saaie ontbijt zetten in een bron van dag-lange energie en gezondheid.