Gezond Afvallen Programma

Bijna tweederde van de volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht, en ongeveer een derde zijn zwaarlijvig, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey. Het controleren van gewicht is niet alleen een beeld probleem: het kan u helpen bij de controle van uw cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker en kan voorkomen dat hart-en vaatziekten, diabetes, artritis en bepaalde vormen van kanker. Bij de vaststelling van om gewicht te verliezen, een plan te kiezen dat is gezond en iets dat je kunt vasthouden aan over een lange periode. The Basics

altijd contact op met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies programma, vooral als u overmatig overgewicht of hebben speciale gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, diabetes of zwanger bent. Om te helpen voorkomen dat ongezonde diëten, op zoek naar rode vlaggen, zoals een te grote nadruk op een bepaalde voedselgroep, beperkt eten keuzes of een calorieën-niet-count aanpak. Volgens de National Institutes of Health, is het best om te streven naar een gewichtsverlies van niet meer dan 1 tot 2 pond. per week. Een pond vet is 3500 calorieën, dus tot £ 1 te verliezen in een week, verbruiken 500 calorieën minder per dag (500 x 7 dagen = 3500 calorieën per week). Tot 2 pond te verliezen. per week, eet 1000 calorieën minder per dag. De vermindering van de dagelijkse calorieën kan afkomstig zijn van een combinatie van minder eten en meer lichaamsbeweging.
Voedsel keuzes

Een van de beste manieren om gewicht te verliezen en te bewaren off is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden. Noteer elke hap, likken of proeven van voedsel en dranken, en u zult versteld staan ​​hoe snel die calorieën optellen. Om hongergevoel te voorkomen, geen maaltijden, vooral het ontbijt, wat kan leiden tot honger spikes overslaan en eet meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Om u te helpen voller voelt, kies voedingsmiddelen die een hogere dichtheid, zoals vezelrijke producten: volle granen, fruit, groenten en bonen. Magere eiwitten, zoals kip, eieren, noten en magere zuivel, kan ook de honger te voorkomen. Vermijd lege calorieën, zoals suiker, transvetten en calorische dranken, waaronder alcohol. Focus op gezonde porties, en als je in een restaurant, vraag dan bij het begin voor een to-go doos en zet de helft van je maaltijd weg voor later. Tenslotte weegt zelf minstens een keer per week of zelfs dagelijks te helpen voorkomen gewicht kruip.
Oefening

dieet
alleen kan helpen gewicht te verliezen, maar als u een 45 toe - tot 60 minuten stevige wandeling vier dagen per week, kunt u uw gewichtsverlies te verdubbelen. Een van de beste manieren om lichaamsvet te verliezen is door middel van gestage aërobe oefening, zoals wandelen gedurende meer dan 30 minuten. Als de tijd is beperkt, oefening in drie sessies van 10 minuten in plaats van een 30-minuten durende sessie. Eventuele extra beweging zal helpen calorieën te verbranden, dus denk aan manieren waarop u uw lichamelijke activiteit te verhogen, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of het parkeren van uw auto aan het eind van de partij.