Gewichtsverlies na spenen

Terwijl sommige vrouwen doen daling van het gewicht tijdens de borstvoeding, anderen vinden dat hun gewicht stabiel blijft of toeneemt. Omdat vrouwen die borstvoeding geven kan niet significant hun calorie-inname te snijden zonder schade aan hun melk leveren, kan het moeilijk zijn om een ​​ernstig dieet en lichaamsbeweging programma te starten bij het zogen van een baby. Terwijl bitterzoet en emotioneel voor veel nieuwe moeders, spenen biedt wel vrouwen een nieuwe kans om een ​​consistente dieet en lichaamsbeweging plan beginnen. Weight Loss

Volgens lactatiekundige Kelly Bonyata, verpleging moeders behoefte aan een extra 200 calorieën per dag. Een van de belangrijkste aanpassingen na het spenen van uw baby is om uw eetgewoonten te veranderen, zodat je niet meer verbruiken evenveel calorieën als je tijdens de borstvoeding deed. Als alternatief kunnen nieuwe moeders ervoor kiezen om hun calorieën statische houden maar hun activiteitenniveau dienovereenkomstig te verhogen. Vrouwen die zich niet aan een van beide doen van deze dingen zou kunnen gewichtstoename ondervinden na het spenen van hun baby's. Een manier om uw dieet plan te starten is om je vet inname met 20 procent tot 25 procent, terwijl het handhaven van een adequaat niveau van eiwit. Eiwit helpt voorkomen dat het verlies van spiermassa en geeft energie u nodig heeft bij de verzorging van uw baby en /of oudere kinderen. Drukke moeders moet ook proberen het verspreiden van hun calorie-inname uit door het consumeren van een aantal mini-maaltijden in plaats van drie grote, traditionele gerechten. Dit zal helpen handhaven energie niveaus en houden u van te veel eten tijdens de maaltijden of zij zich in ongezonde snacks. Het is ook nuttig om te voorkomen dat snacken af ​​van de plaat van uw kind of het beëindigen van haar maaltijden voor haar. Deze kleine hoeveelheden calorieën optellen gedurende de dag.
Oefening

Met een nieuwe baby of peuter, kan het moeilijk zijn om de tijd om regelmatig te oefenen vinden. Kies een aërobe activiteit en proberen om het te doen op een dagelijkse basis. Nieuwe moeders vinden vaak dat het lopen past bij hun schema, omdat ze hun kinderen kunnen mee met een kinderwagen. Volgens Cedric X. Bryant, de chief inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise, is het belangrijk om te oefenen in zoveel mogelijk fit, maar ochtendgymnastiek blijft optimaal omdat het de neiging om de dag tempo bepalen. Door te oefenen in de ochtend, kunt u ervoor zorgen dat er geen afleiding in de weg van uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging. Als je niet kan passen in een wandeling, probeer dan een van de moeder-en-kind oefening dvd's. Deze video's bieden suggesties voor oefeningen die je baby zijn, het maken van uw trainingstijd leuk en lonend voor jullie beiden. Een artikel van maart 2006 gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine bleek dat matige lichaamsbeweging zou kunnen helpen mensen meer gewicht dan inspannende lichaamsbeweging. Probeer een mix van matige en dynamische cardiovasculaire oefening om kilo's verdwijnen met behoud van uw spiermassa, dat helpt om je sterk en gespierd zijn.