Gewichtheffen Workouts voor vrouwen

De meeste vrouwen die gewichten tillen zijn niet op zoek naar kabbelende spieren op te bouwen. Integendeel, ze hopen om alleen hun lichaam toon en gewicht te verliezen. Niet uit te voeren een complete workout in een dag. Integendeel, werk je borst en rug op een dag en schouders en buikspieren de volgende, enz. Voordelen
Gewichtheffen betekent niet dat het bouwen van enorme spieren.

Gewichtheffen is zo belangrijk voor de algehele gezondheid als aërobe oefening. Het helpt bouwen sterkere botten en verhoogt het metabolisme. Muscle blijft calorieën, zelfs nadat u de sportschool hebben verlaten verbranden.
Borst en rug

Toon
uw borst en rug naar een betere houding en balans te bereiken. De helling, verval en plat bankdrukken, kabel-crossover en halter vliegt toon je borst. Stijve been halter dode lift, hyperextensies, voorovergebogen halter rij, T-bar roll, laterale pull-down en pull-ups versterken van uw rugspieren. (Voer drie sets van 10 herhalingen per stuk.)
Schouders en Abs

Bevrijd jezelf van het overtollige vet op je schouders en buik. Toon je schouders met de Arnold pers, halter pers, halter zijwaartse bewegingen en halter achterste rij. Voor platte abs, voeren plaat wendingen en opknoping knie raises (drie sets van 12 herhalingen).
Biceps en triceps

Toning je biceps en triceps niet alleen bouwt kracht, maar verhoogt uw tevredenheid met uw gehele lichaam. Voeren hamer krullen, halter helling krullen en met een arm prediker krullen. Voor triceps, voeren smeergeld, gewogen bench dips en push-ups (drie sets van 10 herhalingen).
Legs

toon je quads, voeren barbell squats, wandelen lunges en been persen (drie sets van 10 herhalingen). Voer Romeinse dode liften, gezeten been krullen en liegen beencurls op toon hamstrings (drie sets van 12 herhalingen). Voor gestemde kalveren, presteren staande calf raises, donkey calf raises en Smith-machine achteruit calf raises (drie sets van 15 herhalingen).