Hoe kun je beter bij een oefening te krijgen? Voor een, je consequent voeren is. Aan de andere kant, kunt u uw prestaties te verhogen met krachttraining. Dit is belangrijk voor competitieve fietsers en ook forfitness buffs die willen fietsen gebruiken voor het krijgen in shape.Fitness experts en artsen raden krachttraining voor alle volwassenen, ongeacht leeftijd. Krachttraining bouwt spier die uw lichaam vetverbranding potentieel toeneemt. Gewicht trainers ervaring thebenefits zelfs terwijl ze slapen. Je botten worden ook versterkt door het gewicht dragende oefeningen dat is goed nieuws voor oudere volwassenen vooral vrouwen die last hebben van osteoporosis.Weight oefeningen voor cyclistsWhen u enige vorm van lichaamsbeweging of krachttraining of fietsen, een warming-up en een cooling-down, samen met een stretch is echt belangrijk. De warming-up krijgt de spieren in de stemming voor oefening en makesthe spieren gevoeliger voor stretching. De cool-down verlaagt je hartslag normaal en kunt u een goed stuk uit je spieren te krijgen tot grote pijn later.If vermijden u onlangs hebt toegang tot fietsen youll merken dat je benen doen het grootste deel van het werk. Je voelt het branden in je kuiten, quadriceps en hamstrings. Zoals u bouwen spier uithoudingsvermogen, de brandende goesaway omdat de spier werkt efficiënter en niet zo snel opbouwen van melkzuur. Trainen van deze spieren door werk met gewicht machines en vrije gewichten zal je helpen out.1. Kraakpanden dit is de ultieme oefening voor het onderlichaam. Kraakpanden werken de buikstreek, de billen, de quadriceps, hamstrings en de gastrocnemius (kuitspier). Gebruik vrije gewichten op je schouders ora barbell. Focus op uw onderlichaam terwijl je langzaam zakken en duw terug naar de beginpositie door je heels.2. Calf raises je kunt staan op een aërobe stap met of zonder gewichten in je hand. Met je hielen van de stap, opstaan zo hoog als je kunt op je tenen. Vast te houden en terug te keren naar de startpositie. Positioningthe hielen af van de stap blijft de spanning in de spier gehele movement.3. Been heft deze oefening werkt de quadriceps. Uw quads doen veel werk bij het duwen van een heuvel aan uw fiets. Gebruik een leg extension machine om deze oefening goed uit te voeren. Een lagere gewichtspercentenmet hogere herhalingen toeneemt endurance.4. Opknoping been tilt het doel hier is uw bovenste en onderste buikspieren. ze werken om uw benen te verhogen als je pedaal. Zonder dat op de vloer, de focus ligt op je buik te doen het werk van het opheffen van uw benen toperform de oefening. Gebruik een opknoping frame aan de sportschool of zelfs het klimrek op het buurtpark. Als het te moeilijk om je benen recht te heffen, te beginnen met het opheffen van je knieën naar je borst whilesqueezing uw buik muscles.Want soepeler rijden op je fiets? Neem gewicht training om je benen te bereiden op een krachtige fietstocht. Veel succes en een mooie dag verder.
