Gewicht-dragende oefeningen voor osteopenie

osteopenie is een aandoening die botten veroorzaakt dunner geworden en het is een voorloper van een meer ernstige aandoening die bekend staat als osteoporose. Om te voorkomen dat osteoporose uit de grond krijgt, kan verschillende gewicht-dragende oefeningen worden gedaan. Bot reageert uit te oefenen op vergelijkbare wijze als spieren, maar in plaats van het steeds groter, krijgen ze sterker. Wandelen

Een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging voor osteopenie
loopt. Dit kan gedaan worden overal zijn er wegen, parken, velden en werven. Je kunt het ook doen op een loopband bij uw plaatselijke sportschool of als je er een in huis.
Stepping

Traplopen of trap
"stepping" is een soort van verticale training die je dwingt te werken in een opwaartse mode. Het kan helpen bij het verbeteren van de botmineraaldichtheid en ook het versterken van je beenspieren. Dit is een meer intensieve vorm van oefening dan wandelen.
Joggen

Jogging
kan worden gedaan om uw botdichtheid te verbeteren, maar wees ervan bewust dat het veroorzaakt meer impact op je gewrichten. Dit is ook een hogere intensiteit van de training.
Tennis

Tennis
is een individuele sport die veel heen en weer en heen en weer bewegingen kenmerkt. Het kan ook een hoge intensiteit, en het geldt zeker een neerwaartse kracht op uw botten om uw botdichtheid te verhogen.
Squats

Kraakpanden
zijn van een gewicht-training dat de quads, hamstrings, billen, kuiten en adductoren, die zich aan de binnenkant van de dijen bevat. Naast het werken al die spieren, kraakpanden ook bijdragen aan de versterking van de botten. Om deze te doen, sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Langzaam lager jezelf naar beneden door je knieën buigen. Stop als je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer, dan staan ​​back-up. Om de intensiteit te verhogen, houdt dumbbells in je handen.
Weegschalen

Een eenvoudige gewicht-dragende oefening die kan worden uitgevoerd vanaf uw keuken is een enkele voet evenwicht. Om deze te doen, staan ​​naast uw aanrecht met een op het apparaat geplaatst en je andere hand gelegd op een stoel. Til je rechtervoet van de vloer en til je handen omhoog, zodat je balanceert op een voet. Houden zo lang als je kunt en dan overschakelen voeten. Hou je handen dicht bij de balie en stoel te allen tijde, zodat u ze gemakkelijk kunt grijpen wanneer u uw evenwicht te hervinden.