Getting Into Great Condition Met behulp van een Interval TimerOutside de programma's die zijn ontworpen om een specifiek doel, zoals de toename van de 1RM kracht, of een toename van de spiermassa, enz. te krijgen, kan conditioneren workouts ook een integraal onderdeel van een goed ontworpen programma. In mijn eerdere dagen, net als de meeste westerse trainers, ik over het algemeen genegeerd Algemeen Fysieke paraatheid (GPP) /algemene conditionering wanneer specifiek gericht op een toename van kracht en LBM. De meer westerse benadering van het verbeteren van kracht, spiermassa, of wat ooit het specifieke doel, is om gewoon concentreren op de training dat het doel volgt, en in het algemeen negeer al het andere. Bijvoorbeeld, als u wilt dat goed in de powerlifts te zijn, maar de praktijk van de powerlifts en zo on.That, min of meer, is de klassieke oude school westers model, hoewel dingen voor de betere zijn veranderd in de afgelopen jaren als wat werkte goed voor westerse krachtsporters heeft Oost benaderingen en vise versa beïnvloed en moderne coaches hebben herdacht aantal van hun aanpak in de afgelopen jaren. Echter, de meeste van uw dagelijkse mensen in de sportschool vaak niet te beseffen hoe veel is veranderd in de afgelopen tien jaar ... Een van de meest succesvolle coaches kracht op de planeet, Lou Simmons, is een groot voorstander van GPP voor krachtsporters van alle soorten, ongeacht hun specifieke sport. Zijn artikel over het belang van GPP is een must read in mijn view.Over de jaren, een appreciatie van mijn kant voor GPP is verantwoordelijk voor het toevoegen van mijn Hybrid /HIIT dag als onderdeel van Brinks Hybrid Training Program, wat heeft geleid tot verbeteringen in lichaamssamenstelling, kracht en GPP /conditionering, voor degenen die hebben gevolgd. Er zijn vele manieren om te gaan over het opnemen van GPP in een programma, maar dat is niet de focus van dit schrijven, ik mensen aanmoedigen om Simmons artikel te lezen over het onderwerp. Andere zeer succesvolle SnC coaches /concurrenten, zoals Dave Tate en anderen, zijn ook voorstanders van intelligent toegepaste GPP. Hoe GPP wordt toegepast hangt in zekere mate af van de doelen van de persoon, ervaring niveaus, enz., dus wat onderzoek is geboden voordat springen in it.Can de intelligente /juiste gebruik GPP training naast de duidelijke voordelen voor de gezondheid en conditionering maakt men een betere power lifter, een betere bodybuilder, een betere atleet ongeacht? In mijn ervaring en mening, het antwoord is yes.With alles dat in het achterhoofd, wilde ik een van mijn favoriete gadgets genaamd de Gym Boss Interval (GBI) timer bespreken, en hoe ik gebruikte het onlangs in mijn GPP /Conditioning day.The GBI timer is een van die waarom de hel heb ik daar niet van?! eenvoudige gadgets, dat, hoewel niet essentieel om een programma per se, voegt zo veel gemak aan een training die een interval van een soort houdt, je niet weet hoe je geleefd zonder it.Simply gezet, zijn een goedkope timer die twee afzonderlijke maal zal volgen intervallen en combineer ze voor u in een enkel programma. Voor HIIT training, moet haar een have gadget. Echter, ik vind het nuttig voor verschillende activiteiten die elk type interval tijd tussen de oefeningen, of rusttijden gaat. Wat volgt is een recent GPP /conditioning dag volgde ik dat een huidige favoriet van mij, en hoe het GBI Timer was used.This bijzondere dag vraagt om: 10 minuten HIIT training 10 minuten van zware tas werk 10 minuten van laterale geneesmiddel bal wand smashesI zet de GBI timer voor een 30 seconden: 1 minuut interval dat duurt 10 minuten lang. De timer piept na elk interval, dus geen kijken klokken op de muur of beeld op sommige machine terwijl het proberen te richten op niet sterven tijdens HIIT! De drie sessies voor deze dag worden gedaan met minimale rust tussen hen. Hoeveel rust? Totdat je de mogelijkheid om te gaan naar de volgende. Als u vanaf het HIIT sessie om de zware zak werk kan springen, go for it. Ik heb meestal een paar minuten om mijn benen goed te laten werken en mijn ademhaling backHIIT sessie voor de dag te krijgen: De HIIT protocol ik gebruik voor deze sessie gaat als volgt: na een korte warming-up 5 minuten of zo op de loopband zal ik gebruik maken van een tredestepper soort machine en zal 1 minuut lage intensiteit, gevolgd door 30 seconden allemaal uit, en herhaal doen. Ik zal dat doen voor 10 minuten, dat is letterlijk alles wat ik kan staan. Als ik zeg allemaal uit Ik bedoel 100 intensiteit, niets hield terug, zo snel en zo hard als mijn benen me kunnen bewegen, vergelijkbaar zeggen tegen een volle sprint op een track.Quick belangrijke opmerking hier: wat de meeste mensen beschouwen HIIT is niet. De meeste mensen die denken dat ze HIIT doen niet. Mijn volledige commentaar op die kan worden gevonden in mijn artikel HIIT Training, ben je echt doen? Zoals hierboven vermeld, de Gym Boss Interval timer is elke cent waard als het gaat om HIIT gezien hoe moeilijk HIIT is (wanneer correct gedaan!) En niet te hoeven spoor van de intervallen te houden maakt het mogelijk om echt concentreren op het effort.Heavy Bag Sessie: Zware zak training, als je nog nooit hebt gedaan, is verbazingwekkend belasten. Nogmaals, het GBI timer is van onschatbare waarde voor mij als ik wil gewoon focussen op wat ik doe vs kijken naar de klok aan de muur. Hoewel men kan zeker veranderen de intervallen op de timer, ik graag vasthouden aan mijn 30 seconden: 1 minuut intervallen gedurende 10 minuten. Im lui Ik guess.The zware tas is 30 seconden van zware tas werk, een minuut van rust, herhaal voor 10 minuten. Zware tas werk is niet HIIT training. Het is een vorm van intervaltraining om zeker te zijn, maar zijn niet HIIT, noch is het raadzaam om te proberen als echte HIIT. Als u een zware tas werk nooit gedaan hebben, zijn waarschijnlijk de moeite waard om wat coaching daar, te kijken naar een aantal vids op het net. Etc. Zware tas werk kan moeilijk zijn voor de gewrichten, en verkeerd gedaan, leiden tot letsel aan uw polsen, enz. Hoeveel daadwerkelijke inspanning die u tijdens de 30 tweede go-interval in de zware zak gezet, wordt gedicteerd tot op zekere hoogte door uw ervaring met het, niet te vergeten, dat 10 minuten van HIIT die net werd gedaan laat een gevoel helemaal lazarus, geloof me.My advies, tempo jezelf op de zware zak. Tien minuten van dat onmiddellijk na een HIIT sessie zal veel moeilijker dan de meeste kunnen verwachten. Nogmaals, de Gym Boss timer werkt geweldig hier. Geen kijken naar de klok (en i dont like het dragen van een horloge als ik train.) Alleen het horen van de pieptoon, en het focussen op de effort.Lateral Move Med Ball Muur Smash: Het laatste derde van deze dodenmars is de Lateral Med Ball Muur Smash : Deze neemt een beetje uit te leggen. Als je hebt gewerkt met een geneesmiddel bal, je weet ze niet stuiteren. De med bal muur smash gaat gooien van een med bal met genoeg kracht om het weer aan te trekken op je af een muur. Je duw het van je weg alsof het passeren van een basketbal aan iemand met twee handen. Bal dicht bij het lichaam, shove moeilijk vooruit met beide handen. Met een med bal, staande zeggen 3 5ft weg, het kost wat moeite om het te laten stuiteren terug bij u. Als je dat doet, ben je zijwaarts bewegen naar links of naar rechts. Uiteraard moet je een lengte van de muur moeten it.Two doen, MOET de wand die u gebruikt worden gemaakt van baksteen /betonblokken /steen. Als je dit probeert op een typische indoor muur gemaakt van blad rock bijvoorbeeld, zul je grote deuk /geheel te maken in de muur, en de eigenaar van de wand zal niet blij zijn met youask me hoe ik bij mijn sportschool, is het gebouw gemaakt van cinder blokken, dus zolang ik ben met behulp van een buitenmuur, Im goed om te gaan. Ik gebruik meestal een lege aerobics kamer /studio voor this.I zal linksaf 20 30ft, dan weer de andere kant op langs de muur voor zover ik heb tot de 30 seconden timer van de timer piept GBI, dan rust een minuut en herhaal. Nogmaals, wanneer toegevoegd aan de twee laatste sectie van deze GPP /Conditioning dag, dit is veel moeilijker dan het klinkt. OK, misschien een aantal van de 20 iets studs die dit leest zal recht blazen door deze dag, maar Im toast afterward.Finally, Ik zal de dag af een set van chin-ups voor 20 reps.Thats mijn huidige GPP /conditioning dag waarop ik doen eens in de 7 10 dagen, afhankelijk van hoe het past in mijn weerstand trainingsprogramma met de Gym Boss Interval TimerMy sportschool is een vrij typisch Golds Gym, diverse cardio-apparatuur, een zware tas opgezet in een hoek van een van de aerobics georiënteerde studio's, diverse medicine ballen, etc, dus geen van de bovenstaande iets zeer speciaals nodig. Je kan hebben om het een beetje aanpassen aan uw specifieke set past up. Er zijn vele andere manieren om de GBI timer gebruiken voor een HIIT sessie, GPP dag, intervallen van alle soorten, enz. Je hoeft mijn voorbeelden gebruiken above.You kan ook creatief zijn en het opsplitsen in zeg 5 minuten sectie, zoals als HIIT 5 minuten, Heavy zak 5 minuten, Med Ball Muur Smash 5 minuten, en repeat.You kan ook het interval tijden veranderen als het past bij uw behoeften, conditionering niveaus, enz. De 30 seconden: 1 minuut interval voor HIIT is alles wat ik kan staan, en dat hetzelfde interval lijkt goed te werken voor de anderen die volgen, maar er is geen reden om iemand niet kan spelen met het interval keer per se.Well dat is mijn schrijf-up van de Gym Boss Interval Timer zoals ik het gebruiken voor mijn huidige favoriet GPP /Conditioning dag, die voor mij, is opgenomen in mijn totale programma, dat gericht is meestal op weerstand opleiding (een keer een sportschool rat altijd een sportschool rat denk ik), maar momenteel Im meer geïnteresseerd in een algemeen evenwicht tussen kracht, bodycomp, en conditionering, dan gewoon een van hen in een isolement. Bijkomende informatie over de Gym Boss en meer Killer Conditioning Programma Bekijk het BrinkZone.See je in de sportschool!
