Als je geen workout apparatuur, don t fret, je kunt nog steeds in vorm. Een lichaamsgewicht alleen training is een geweldige manier om jezelf in vorm te krijgen zonder kosten voor u. Deze training is zeer geschikt voor de beginnende sporter, zal het u laten trainen vrijwel overal en op elk moment. Hier zijn een aantal oefeningen om je started.The lichaamsgewicht squatThe lichaamsgewicht squat zal werken op je benen. Wil je beginnen met je handen op je heupen. Laat je voeten op schouderbreedte uit elkaar, vanuit een staande positie, hurken totdat je knieën tot 90 graden. Zoals je hurken zorg ervoor dat houd je onderrug licht gebogen, hoofd omhoog en steek je bilspieren uit als je gaat zitten in een stoel. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen, als je hurken, als ze je niet verplaatsen van uw bilspieren rug ver genoeg. Zodra u de onderste positie hebben bereikt, flex je bilspieren, quads en hamstrings aan de macht jezelf tot een staande positie en herhaal de exercise.Push upsThe goede ouderwetse push up zal helpen het werk van uw borst. Om een push-up uit te voeren, moet u uw handen iets breder dan je schouders te plaatsen; je tenen moeten worden op de vloer, zet je voeten en benen bij elkaar, en hef je je armen naar een uitgeschoven positie. Wil je langzaam lager jezelf totdat je borst net de grond bereikt. De rek voelt in je borst en flex op de weg terug naar boven in plaats van een snelle beweging tot finish uw set.Close grip push UPSA close grip push up werkt uw triceps. Een nauwe greep doen push up, doe hetzelfde als u zou doen voor een gewone push up, tenzij u wilt uw handen in dichterbij zodat je wijsvingers en duimen maak een driehoekje onder je borst. Als je je lichaam te verlagen, zal je ellebogen naar buiten wijzen; je borst zal in contact komen met je handen, hef langzaam je lichaam terug naar de startpositie en repeat.Inverted push upsThe omgekeerd push up zal werken op je schouders. Om een omgekeerde push up te doen, zal u wilt uw voeten op een stoel en je hebt je handen uit voor je op een schouderbreedte uit elkaar. Zonder dat je je voeten, langzaam je handen naar achteren totdat je lichaam is gebogen tot ongeveer 90 graden en je hoofd naar de vloer. Druk je armen tot ze volledig verlengd, moet je lichaam nu uitzien als een omgekeerde V, zal je dan lager uw hoofd naar de vloer totdat je armen zijn gebogen tot bijna 90 graden en repeat.With deze vier oefeningen kunt u een grote hebben full body workout en voor een beetje extra, zeker richten op het doen van een aantal crunches voor uw buikstreek. Door gebruik te maken van uw eigen lichaamsgewicht kunt u oefeningen die u zullen helpen bij het opbouwen en toon deze kern spieren te voeren. Veel plezier en vergeet niet om niet meer dan vanwege het, ken je grenzen.
