Gemakkelijkste manier om Suppliment Magnesium in uw dieet

Magnesium is belangrijk voor de functie van wezenlijk elk orgaan in het lichaam, met name het hart, de nieren en spieren. Het is ook belangrijk op enzymactiviteit en energieproductie, draagt ​​bij aan de gezondheid van tanden en botten, en stabiliseert koper, zink, kalium, vitamine D en andere voedingsstoffen in het lichaam. De eenvoudigste manier om vullen magnesium in de voeding is magnesium-rijke voedingsmiddelen te eten, maar het kan ook worden verkregen via voedingssupplementen. Voedingsbronnen

Magnesium
is direct beschikbaar in vele hele onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit zoals bananen en gedroogde abrikozen, groenten zoals donkere, bladgroenten, avocado's, bonen, erwten en gebakken aardappelen met skins; moeren en zaden zoals paranoten, amandelen, cashewnoten, pinda's, pistachenoten, pijnboompitten, zwarte walnoten, pompoen, papaver, en selderij zaden, evenals kruiden en specerijen, zoals dille wiet, gedroogde mosterd, cacaopoeder, dragon, salie en marjolein. Andere goede bronnen van magnesium zijn havermout, rummelasse, geraspte tarwe en zemelen granen.
Supplementen

Magnesium
kan gevonden worden in veel voedingssupplementen zoals magnesium citraat, magnesium gluconaat en lactaat magnesium, die allemaal gemakkelijk geabsorbeerd in het lichaam. Magnesium hydroxide wordt vaak gebruikt als een orale laxeermiddelen of antacida en magnesiumsulfaat kan ook oraal worden ingenomen als laxeermiddel of weegschaal. Als magnesiumsulfaat wordt toegevoegd aan een bad, wordt het geabsorbeerd door de huid.
Aanbevelingen

Ondanks het feit dat magnesium is beschikbaar in een breed scala van voedingsmiddelen en supplementen, kunnen sommige mensen genoeg magnesium niet krijgen van hun dieet, grotendeels als gevolg van de populariteit van verwerkte voedingsmiddelen. Hoewel magnesium overdosis van voedsel is uiterst zeldzaam, mensen die grote hoeveelheden melk van magnesia of Epsom zouten zijn in gevaar, vooral als ze nierproblemen hebben. Alvorens magnesium supplementen, moet u het advies van uw arts te krijgen, vooral wanneer u supplementen voor een kind te overwegen. Samen met magnesium supplementen, is het een goed idee om een ​​vitamine B complex, of een multivitaminepreparaat met B vitamines, omdat het niveau van vitamine B6 in het lichaam bepaalt de hoeveelheid magnesium die zullen worden opgenomen in de cellen.