Gemakkelijk Exercise Plan voor tieners

De tienerjaren zijn een uitstekend moment om gezonde fitness gewoonten te bouwen. Een uitgebalanceerde workout routine omvat krachttraining, cardiovasculaire training en flexibiliteit training. Door het opnemen van deze in een plan dat niet meer dan 30 tot 40 minuten per dag neemt, kunt u zich fit en bouwen gewoonten die zullen profiteren u de rest van je leven. Krachttraining

Deze countdown routine kan twee keer per week worden gedaan en niet meer dan 20 minuten mag duren. Gebruik gewichten om de intensiteit en gespierd impact te vergroten. Begin met 10 crunches, dan 10 push-ups (knieën aan of uit de grond), 10 bicep krullen, 10 squats en, ten slotte, 10 lunges op elk been. Op de tweede set, doe negen herhalingen van elke oefening voordat u naar acht en zo verder tot je naar beneden om een ​​voor elke oefening en de afwerking van de routine. Als je niet kunt doen dit veel sets, te beginnen met een lager aantal herhalingen en werk naar beneden. Uiteindelijk verhoging van de herhalingen en voltooi de hele routine.
Cardiovasculaire Training

Cardiovasculaire activiteiten
moet worden gedaan ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week, en bij een hoge intensiteit, indien mogelijk. Opties zijn stevig wandelen, joggen, skaten, zwemmen, dansen of spelen van een sport, zoals voetbal, basketbal of hockey. De sleutel is om je hartslag te verhogen en houd deze verhoogde voor de duur van de oefening. Doen van deze activiteiten met vrienden of familieleden kunnen verhogen van uw motivatie en verantwoording.
Flexibiliteit Training

Rekken helpt beschermen tegen spierpijn en andere verwondingen in verband met de uitoefening , en het kan je houding en coördinatie te verbeteren. Stretching te werk moeten gaan en volg krachttraining en cardio routines. Elk rek worden gehouden gedurende 20 tot 40 seconden en herhaalde 2-3 keer. Grondig strekken elk van de grote spiergroepen, zoals schouders, rug, dijen, kuiten en armen.