Gemakkelijk Diabetische Maaltijden

Een goede diabetische maaltijd plan zal uw schema past en helpen bepalen van de beste voedingsmiddelen om bloedglucose, bloeddruk en cholesterol te controleren. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw maaltijden in balans zijn met uw medicijnen en lichaamsbeweging routine. Planning maaltijden kunnen draaien rond de diabetes voedselpiramide, het creëren van je bord, wisselen lijsten en koolhydraten tellen. Methoden

Met behulp van de lijst uitwisseling is een van de meest populaire manieren om diabetische maaltijden samen te stellen. Het bestaat uit verschillende soorten voedsel waarin je in staat bent om te wisselen of de handel voedingsmiddelen binnen dezelfde lijst omdat de voedingswaarde is vergelijkbaar. Uw diëtist beoordeelt uw individuele behoeften en beveelt het aantal dagelijkse uitwisselingen in elke groep. De groepen die u zult kiezen zijn zetmeel, fruit, melk, snoep en andere koolhydraten, niet-zetmeelrijke groenten, vlees, vetten en vrij voedsel.

De diabetes voedselpiramide verdeelt voedsel in zes groepen, waarvan de grootste granen, bonen en zetmeelrijke groenten. Dit is de groep die u zult kiezen uit meer dan elke andere, met 6-11 porties per dag. De groentegroep maakt ten minste 3-5 porties per dag. Vruchten zijn naast een aanbevolen 2-4 porties. De melk en zuivel-groep stelt voor dat twee tot drie porties. Vier tot zes gram per dag wordt aanbevolen in de vlees-groep, en deze worden gespreid tussen de maaltijden. Aan de top van de piramide zijn vetten, snoep en alcohol, die spaarzaam moet worden gebruikt.

Tellen koolhydraten
zal u ook helpen bij het plannen diabetes vriendelijk maaltijden. Omdat koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, het houden van een zorgvuldige bijhouden van uw carb inname zal u helpen uw bloedsuikerspiegel te beheren. Begin met 45 à 60 g koolhydraten per maaltijd. U kunt dit bedrag aan te passen aan uw specifieke behoeften. Het is belangrijk om eiwitten en vetten eten om evenwicht van uw maaltijden. Lees voedseletiketten wanneer mogelijk om portiegroottes, totaal koolhydraten, calorieën en natrium te bepalen. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn zetmeelrijke granen, fruit en sap, zuivel, zetmeelrijke groenten en snoep. Niet-zetmeelhoudende groenten bevatten een zeer lage hoeveelheid koolhydraten.

Vaak is de makkelijkste manier om diabetische maaltijden samen te stellen is door het creëren van je bord. De focus van deze methode is om je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten terwijl het hebben van kleinere porties vlees en zetmeel. Het is zo simpel als het verbeelden je bord in secties - een lijn in het midden en een andere lijn een sectie kant verdelen, waardoor u een totaal van drie delen. Het grootste deel moet worden gevuld met niet-zetmeelhoudende groenten. De twee kleinere secties zijn voor uw zetmeelrijke voedingsmiddelen en vlees.
Recepten

Recepten
kan worden gevonden in een aantal plaatsen op het internet. Sites zoals maaltijden voor u, De Mayo Clinic en dLife bieden allemaal een grote verscheidenheid aan heerlijke recepten om u te helpen met maaltijd planning. De American Diabetes Association heeft een tool genaamd My Food adviseur, die u helpt het bijhouden van uw voedselinname en bevat een database van meer dan 5000 verschillende soorten voedsel.