Gemakkelijk Buikspieroefeningen voor mensen met overgewicht

Als u te zwaar bent, maag oefeningen zijn intimiderend. Sommige oefeningen zijn te moeilijk of ongemakkelijk voor mensen met overgewicht rond het midden. Buikspieroefeningen gezeten zijn eenvoudiger uit te voeren dan die op de vloer, en er zijn nogal wat om te proberen. Om gewicht te verliezen rond uw midden gebied, moet u ook aërobe oefening te doen. Maag oefeningen toon de spier eronder, terwijl activiteiten zoals fietsen, zwemmen en dans zijn aërobe en het bevorderen van gewichtsverlies. Zittende Crunch

Perform gemakkelijk maag oefeningen in een stoel. De stoel biedt steun in de rug en het zal uw buik niet beperken. Zitten in de richting van de voorzijde van een hard-back stoel met de voeten stevig op de grond. Leun achterover, zodat je schouders raken de stoel. Back-up naar een straight-back positie langzaam komen zonder dat je voeten op te tillen van de vloer. Gebruik een stabiliteit bal om dezelfde oefening uit te voeren. Het zal een uitdaging zijn, want je kunt weer verder leunen.
Zittende Pelvic Tilt

Met behulp van een kleine bal, kunt u een bekkenkanteling doen in de zittende positie. In een stoel zitten. Plaats de bal tussen je onderrug en de stoel. Zitten zodat je de bal kunt voelen tegen je onderrug. Contract je buikspieren, terwijl u tegelijkertijd op tegen de bal. Maak het doel om de vorm van de bal te veranderen terwijl u op tegen. Dit dwingt je om een ​​bekken kantelen waarbij het bekken kantelt omhoog naar de buik uit te voeren.
Torso Twist

Gebruik een zittende buik machine op de sportschool zoals de torso twist waarin je draait van links naar rechts voor de abdominale werk. In een stoel, kunt u een torso twist simuleren door vast te houden aan halters op borsthoogte en roteren van rechts naar links. U kunt ook een kabel rij zittend op een stabiliteit bal bij zitten met je rug naar de kabel rij machine.
Hurk en Reach

Voer een kraakpand terwijl een stabiliteit bal armlengte voor je. Een squat betekent dat je buig je knieën en leun achterover als over te gaan zitten in een stoel. Als je contract je maag terwijl hij de bal vasthoudt en voeg een draai naar rechts en links, werk je de schuine (kant spieren).
Knie Liften

Do knie heft hetzij zittend op een fitness bal of staand. Zit op de bal of staan ​​naast een muur met een hand op de muur voor ondersteuning. Til een been met een gebogen knie. Het houden van de knie gebogen, puls het been naar het plafond (acht tot 10 keer), terwijl het oplopen van de buikspieren. Herhaal met het andere been.