Geleide Meditatie Oefeningen

Meditatie verwijst naar een reeks van praktijken die de geest aangrijpen om het bewustzijn en acceptatie cultiveren. Volgens meditatiemeester Chögyam Trungpa, meditatie creëert een ruimte waarin bloot te leggen en ongedaan uw neurotische spelletjes, je zelf bedrog, en uw verborgen angsten en hopes.In een geleide meditatie sessie, je met je ogen zitten dicht als een buiten-agent leidt u door een denkbeeldige reis. U kunt deelnemen in een groep of door te luisteren naar een opname thuis. Structuur in

meeste geleide meditatie sessies
volgen een generieke script dat een punt van zorg richt zich, zoals de bevordering van de gezondheid, het verlichten van spanning, het ervaren van emotionele welzijn of het beheren van pijn. Ongeacht het doel, een goede meditatie script volgt een gevestigd patroon, dat een begin, een midden en een einde omvat.
Activiteiten

Om te beginnen, moet u voelen zich comfortabel en veilig in de meditatie-instelling. In een groep zitten, de instructeur duurt meestal een paar minuten om je te vestigen in de onbekende omgeving, terwijl het verstrekken van troostende woorden. Als thuis, vestigen in een rustige locatie zonder afleiding.

Deze vestiging in gemorst wordt om een ​​korte ontspanning fase. Veel praktijken moedigen u aan om alleen maar je ogen te sluiten en volg de bewegingen van je adem, samen met het uitzetten en samentrekken van je maag. Andere praktijken zou u voorstellen om een ​​rustige, comfortabele plek zoals een rozentuin of een borrelende bron visualiseren. Hoe dan ook, de sleutel tot het starten van uw reis is om te ontspannen.

Nu, is het tijd om de reis te beginnen. Om dit te doen, de meeste scripts moeten beginnen met een denkbeeldig ingangspunt zoals een hek of grot opening. Na het invoeren, slenterend door deze denkbeeldige wereld, stoppen af ​​en toe om objecten of gebieden van bijzonder belang te inspecteren. Bijvoorbeeld, je zou echter pick-up een rots met het schrijven op het, of misschien een verloren voorwerp in het zand vinden je.

, Niet alle reizen neemt u mee naar onontdekte gebieden. Andere reizen door het lichaam bewegen. Bijvoorbeeld, een algemene diepe relaxatie-script probeert te ontdekken, dan los, zakken van de spanning door te focussen op verschillende lichaamsdelen: tenen, kuiten, dijen, billen, buik, borst, vingers, polsen, armen, schouders, kaak, wangen en de kruin van het hoofd.

andere scripts
richten op specifieke behoeften. Om te gaan met pijn, kan een helende script eerst verwijzen u om rustig, zonder gehechtheid, acht het gebied van zorg. Je dan proberen om de pijn te verminderen of genezen van de aanblik door het visualiseren van een koud kompres, of ademen in het licht. Zoals beschreven door Dr David Fontana, kunt u zich een wit licht overstroming in het lichaam op elke inademing en de leiding van het aan het gebied waarvoor genezing.

Om de reis te beëindigen, keert u terug naar het beginpunt. Na dat je je aandacht terug te brengen in je lichaam, en dan in je fysieke omgeving. Wacht tot u voelt geaard en aangesloten voordat het openen van je ogen. U kunt een beetje gedesoriënteerd op het eerste gevoel, dus neem de tijd bij terugkeer naar uw actieve levensstijl.