Gegeneraliseerde angststoornis Self Help

gegeneraliseerde angststoornis (GAD) treft veel mensen per jaar. Patiënten ervaren slopende symptomen die kunnen het moeilijk maken om werk te wonen en verzorgen van hun gezin. Het is echter mogelijk om maatregelen te nemen om gegeneraliseerde angststoornis symptomen te verlichten thuis. Dacht Stoppen

Een effectieve methode
voor het beheren van uw angst thuis is een techniek die bekend staat als "Thought stoppen". Gegeneraliseerde angststoornis-patiënten bevinden zich vaak gevangen in een lus van negatief denken. Deze negatieve cyclus is moeilijk te doorbreken, en zo niet gestopt kan paniekaanvallen en verhoogde angst levels.Thought stoppen bestaat uit het vangen van jezelf in een negatieve gedachte lus veroorzaken, en vervolgens luid schreeuwen het woord "STOP" - hetzij in je hoofd of hardop. Zodra de gedachte cyclus is gebroken, je dan vervang deze afbeelding een aangename met, net als een dag op het beach.Thought stoppen is handig voor het doorbreken van een cyclus van negatieve zelf praten. Veel GAD patiënten die deze techniek in dienst te zien een significante afname van symptomen.
Deep Breathing Technieken

GAD-patiënten
vinden vaak dat simpele ademhalingsoefeningen kan sterk verminderen angstklachten. Wanneer een angstaanval escaleert, kan het moeilijk zijn om te onthouden om te stoppen en te ademen. Echter, de tijd neemt om dit te doen kan een wereld van difference.To beginnen met diepe ademhalingstechnieken, gewoon ademen, terwijl het tellen tot 10, adem uit terwijl het tellen tot 10. Herhaal deze techniek meerdere malen, en je zult langzaam voelt jezelf begint te ontspannen. Door dit elke keer dat u zich angstig te doen, zult u geleidelijk aan train je lichaam en geest om stress beter te hanteren.
Journaling

Als je worstelt met angst, vindt u het misschien nuttig om uw gedachten te schrijven op papier. Wanneer je met een angstaanval, het is makkelijk om dingen uit te blazen van de proportie. Het opschrijven van uw zorgen en problemen en beoordelen van hen later als je het gevoel meer rust is een goede manier om je situation.You realistisch te evalueren kan zelfs laat noten om jezelf in de marge van je dagboek, werkt aan positieve self-talk en analyseren hoe realistisch uw zorgen zijn. Na verloop van tijd, zal je dagboek ontwikkelen tot een nuttig instrument, waar je van je gedachten kan lezen en schrijven ze over op wil.