Geen Carb Protein Diets

Afvallen en op te bouwen spiermassa op een no carb, eiwitrijk dieet plan. Eet alleen eiwit-brandstof voedingsmiddelen zoals kip, vetarme zuivelproducten, vis en noten. De Amerikaanse aanbevolen dagelijkse laat zegt is 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Oefening ten minste vier tot vijf dagen per week en drink minstens 64 liter water per dag voor snelste gewichtsverlies resultaten. Vlees

Vlees
, zoals gevogelte, rood vlees en zeevruchten zijn enkele van de beste bronnen van eiwit. Aminozuren voeding spier productie van vlees is, stimuleren het metabolisme en vet te verbranden. Bakken, grillen of koken vlees voor een no carb maaltijd. Een voorbeeld van een eiwitrijk vlees is een kleine vier-ounce stukje geroosterde entrecote met geen koolhydraten en 34,2 gram eiwit.

U kunt ook 25 gram eiwit uit een vier-ounce stukje zalm of 23 gram eiwit uit een vier ounce kipfilet.
Eieren

Eieren
zijn een uitstekende bron van eiwitten met slechts een spoor van koolhydraten. Een kopje gehakte hardgekookte eieren bevat slechts 1,5 gram koolhydraten, maar levert 17,1 gram eiwit. Een grote gebakken ei levert 6,3 gram eiwit.

Onderzoekers Donald Layman Ph.D.
en NR Rodriguez's recensie in "Nutrition Today" concludeerde dat eieren vormen een belangrijke bron van spierkracht, energie en dieetvoeding verzadiging.
Vetarme zuivelproducten

Low magere yoghurt, kaas en melk zorgen voor een significante eiwit aan uw dieet met weinig koolhydraten. Een kopje vetarme cheddar kaas heeft 2,1 gram koolhydraten met 27.5 gram eiwit. Een kopje vetvrije yoghurt voegt 14 gram eiwit aan uw dieet.

Michael Zemel, PhD, directeur van The Nutrition Institute van de Universiteit van Tennessee heeft een studie uitgevoerd op zowel muizen als mensen en het effect van zuivel op gewichtsverlies. Zemel's laboratorium muizen studie bleek dat muizen verloren meer gewicht als ze aten een calcium-brandstof dieet. Zijn menselijke studie concludeerde dat de deelnemers die veel calcium aten verloren vijf pond meer dan degenen die slechts een kleine hoeveelheid calcium geconsumeerd.
Voors en tegens

Het voordeel van een no-carb eiwitdieet is dat je in eerste instantie meer gewicht verliezen. Je zal meer water gewicht te verliezen, omdat je lichaam verbrandt glycogeen wanneer je knippen koolhydraten. Glycogeen is vol met water, dat vrijkomt door vaak plassen. Je voelt je meer vol en je eetlust zal afnemen omdat vet en eiwit langer duren om te verteren. Echter, kan je terug krijgen van het gewicht als je eenmaal koolhydraten terug toe te voegen in uw dieet.
Wees voorzichtig

Een studie in het New England Journal of Medicine rapporteerde dat proefpersonen die bleef op een carb-dieet voor zes maanden verloren gewicht, maar plateaued of gewonnen gewicht na zes maanden. De Mayo Clinic suggereert dat u voorzichtig te zijn bij het snijden van koolhydraten en het eten van alleen eiwit omdat er geen lange termijn studies verricht naar de effecten van een dergelijk dieet. Sommige van de bijwerkingen van het snijden koolhydraten uit je dieet zijn constipatie, en op zijn extreme -. Flauwvallen