Studies wijzen op een sterke kern en buikspieren zijn belangrijk voor het voorkomen van pijn in de onderrug of de genezing en het behoud van een gezonde back.Today, zullen we praten over een paar core stability oefeningen en buikspieren. Integratie van core stability oefeningen op in uw normale workout routine kan een snelle en gemakkelijke manier om spieren onevenwichtigheden aan te pakken, te verzachten pijn en ongemak rug, en het voorkomen van toekomstige incidenten van pijn in de rug door het versterken van je kern en het gehele lichaam together.What is de kern? Wezen, wordt alles van je heupen en taille om je nek als je kern te zijn. Zeker, dit omvat uw buikspieren, midden-en onderrug, evenals een aantal verschillende spiergroepen in de vergelijking. Normaal gesproken wordt dit gebied van je lichaam ook wel bekend als de romp (of de 'slurf' van uw lichaam). Houd in gedachten dat de kern is ook wat stabiliseert de wervelkolom en dus met een veilige set van core stability oefeningen voor je workout routine is duidelijk absoluut cruciaal voor deze reason.Luckily, in sommige gebeurtenissen, chronische rugpijn is met succes behandeld door de versterking en het stabiliseren van de kern en buikspieren alleen. Ongetwijfeld is niemand zeggen dat alle of chronische lage rugpijn kan strijd met dit systeem, ondanks dat in sommige gevallen, heeft geholpen verschillende incidenten. Als je niet weet, moet u altijd een bezoek aan uw familie zorgverlener voor aanbevelingen voor het begin van elke training session.The meerderheid van de volwassenen heb ik in aanraking met hebben vastgesteld dat sterke buikspieren alleen hen zal voorzien van een sterke kern te komen. Helaas, sterke buikspieren door zelf zijn meestal niet ample.Now laten we praten over die stabiliteit oefeningen voor je kern. In wezen zal deze core stability oefeningen alle noodzakelijke spiergroepen en zal u met sterke kern spieren en buikspieren. Niet alleen dat, de kern omvat meerdere verschillende spiergroepen in het lichaam en deze oefeningen zal specifiek worden gericht op degenen die de steun aan de kern torso.One oefening stabiliseren staat bekend als V-Up. Om te beginnen, eerst liggen op je rug met de benen en armen uitgebreid, terwijl rechte handhaven ervan. Daarna draai je buikspieren en verbeter je handen en voeten naar elkaar, en dan te rusten voor een minuut. Je moet doen 3 sets van 10 herhalingen per stuk. U kunt extra sets of reps toevoegen als u progress.Another oefening staat bekend als de Medicine Ball Bridge vindt u een geneesmiddel bal nodig. Voordat ik het vergeet, als je niet de eigenaar van een geneesmiddel bal, dat is oke. Voor alle praktische doeleinden kunt u naar uw sportschool als je een lidmaatschap van de sportschool en ze hen moeten hebben. Het is duidelijk dat, als u persoonlijk wilt een voor jezelf thuis te gebruiken dan zijn ze verkrijgbaar bij vrijwel alle sportzaak of grote winkelcentra winkel als Target, Walmart, etc en zijn helemaal niet duur. Bovendien kan deze oefening worden bereikt zonder een ook. Om te beginnen moet je aan de slag in een aangepaste push-up positie. Maar in plaats van je handen wezen op het plat op de grond als een gewone push up gebruik je onderarmen. Volgende hebt je tenen in evenwicht op de geneeskunde bal. Knijp je buikspieren in krap voor 30 seconden tot een minuut en rust voor een minuut en doe een ander. Je moet dit doen ten minste 3 tot 5 keer, voor zover de tijd en het aantal sets dat u kunt werken je weg naar grotere aantallen. Voor nu zal dit plenty.The laatste oefening wordt de knie naar elleboog Brug genoemd en het is ook een echt eenvoudig te doen. Wezen, begint deze oefening ook terug naar beneden in een push-up positie. Voor de volgende stap til je rechterhand en linkervoet van de vloer. Eindelijk je je rechter elleboog rug en linker knie naar voren trekken totdat ze elkaar raken. Doe 3 sets van 10 herhalingen. Zoals ik al eerder zei, je kunt meer sets of reps toevoegen als u progress.By doet deze kern en buikspieren workout routine op een regelmatige basis zult u uw core, buikspieren, en alle andere spiergroepen die nodig zijn voor pijn in de onderrug te belemmeren of te versterken genezing en het behoud van een gezonde rug.
